这个计划应包括不同训练阶段的内容，例如力量训练、有氧训练、敏捷训练和柔韧性训练等。这样可以避免受伤，并逐步提高身体素质。根据监测结果，可以调整训练计划，使其更适应自己的身体素质和目标。
要根据身体素质选择适合自己的足球训练计划，可以按照以下步骤进行：
1. 确定自己的身体素质：首先要了解自己的身体状况，包括身高、体重、肌肉力量、耐力、敏捷度和灵活性等方面。
2. 目标设定：根据自己的目标，确定所需要的身体素质。例如，如果你希望提高速度和爆发力，那么训练计划应该注重提高肌肉力量和爆发力。
3. 寻求专业建议：咨询专业运动教练或体育医生，他们可以根据你的身体素质和目标，为你提供个性化的训练建议和计划。
4. 训练计划制定：根据专业建议，制定一个科学合理的训练计划。这个计划应包括不同训练阶段的内容，例如力量训练、有氧训练、敏捷训练和柔韧性训练等。
5. 渐进式训练：在开始训练之前，要先进行身体热身活动，并通过逐渐增加训练强度和时间的方式进行渐进式训练。这样可以避免受伤，并逐步提高身体素质。
6. 监测进展：定期检查自己的训练进展，包括身体素质的提高和训练效果的评估。根据监测结果，可以调整训练计划，使其更适应自己的身体素质和目标。
总之，选择适合自己的足球训练计划，需要了解自己的身体素质和目标，并寻求专业建议，制定科学合理的训练计划，并进行渐进式训练，定期监测和调整训练计划。