逐渐增加跑步的时间和距离，可以让运动员在比赛中持续发挥高水平。良好的心肺功能可以使运动员在比赛中更好地适应长时间的高强度活动。足球运动员应保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以满足身体对能量和恢复的需求。重要的是要记住，体能训练应该根据个人的特点和训练目标进行调整，并由专业的教练指导。
提高速度和耐力是每个足球运动员都应该重视的训练目标。以下是一些方法可以帮助国内足球运动员提高速度和耐力：
1. 高强度间歇训练：进行高强度的跑步和爆发力训练，例如冲刺和爆发起跳。在每个训练周期内，交替进行高强度运动和休息，以模拟比赛中的爆发力的应用。
2. 倾斜跑步训练：寻找一个有倾斜角度的坡道或跑步机，进行倾斜跑步训练。这种训练能够增强足球运动员的肌肉力量和快速反应能力。
3. 长跑训练：进行长距离的跑步训练，以提高足球运动员的耐力。逐渐增加跑步的时间和距离，可以让运动员在比赛中持续发挥高水平。
4. 高强度训练组合：将高强度的有氧运动（如跑步或游泳）与耐力训练相结合，进行间歇训练或循环训练，以提高速度和耐力的综合能力。
5. 爆发力训练：进行爆发力训练，如跳跃、爆发起跳和快速变向训练。这些训练可以提高足球运动员的爆发力和灵活性，从而更好地应对比赛中的快速动作。
6. 心肺功能训练：进行有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，以增强心肺功能。良好的心肺功能可以使运动员在比赛中更好地适应长时间的高强度活动。
7. 饮食和休息：良好的饮食和充足的休息对于提高体能非常重要。足球运动员应保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以满足身体对能量和恢复的需求。
重要的是要记住，体能训练应该根据个人的特点和训练目标进行调整，并由专业的教练指导。