根据目标确定训练计划的重点和内容。建议在训练前后适当补充碳水化合物和蛋白质，增加水果和蔬菜的摄入量，保持身体的水分平衡。根据自己的实际情况，及时调整训练强度和内容，提高训练的针对性和有效性。最后，制定个人合理的足球训练计划需要坚持和自律，保持积极的态度和良好的训练习惯。
制定个人合理的足球训练计划需要考虑以下几个方面：
1. 确定目标：首先要明确自己的目标是什么，是提高个人技术水平、增强体能素质还是提升比赛能力等。根据目标确定训练计划的重点和内容。
2. 制定时间表：根据个人的日常工作学习安排，合理安排训练时间。一般来说，每周至少进行3-4次的足球训练，每次训练的时间一般为1-2小时。
3. 分配训练内容：根据目标确定每次训练的内容，包括基本技术训练（如控球、传球、射门等）、体能训练（如耐力、速度、力量等）以及战术训练（如进攻配合、防守位置等）等。同时要注意把握训练的难度和强度，逐渐提高自己的训练量和难度。
4. 营养补充：足球是一项需要消耗大量能量的运动，因此要合理补充营养，保证身体的能量和营养供给。建议在训练前后适当补充碳水化合物和蛋白质，增加水果和蔬菜的摄入量，保持身体的水分平衡。
5. 休息和恢复：训练计划中要合理安排休息和恢复时间，避免长时间的高强度训练导致过度劳损。合理安排休息时间和休息方式（如休息日、深度休息等），并配合适当的体育按摩、拉伸等恢复措施。
6. 定期评估和调整：制定好训练计划后，要定期评估自己的训练效果并做相应的调整。根据自己的实际情况，及时调整训练强度和内容，提高训练的针对性和有效性。
最后，制定个人合理的足球训练计划需要坚持和自律，保持积极的态度和良好的训练习惯。