增强这些肌肉可以提高身体的平衡性和稳定性，减少扭伤和拉伤的风险。不要强迫自己参与剧烈运动，以免进一步损伤身体。
1. 保持良好的体重控制：维持适当的体重可以减轻关节和肌肉的压力，减少受伤的风险。
2. 加强核心肌群：核心肌群包括腹部、背部、臀部和髋部的肌肉。增强这些肌肉可以提高身体的平衡性和稳定性，减少扭伤和拉伤的风险。
3. 适当的热身和拉伸：在进行比赛或训练前，进行适当的热身运动和拉伸可以提高肌肉的灵活性和血液循环，减少肌肉拉伤和韧带损伤的风险。
4. 合理安排训练和比赛：避免过度训练和比赛，给身体充分的休息时间来恢复和修复受损的组织。
5. 坚持适度的水分摄入：确保在训练和比赛期间保持充足的水分摄入，避免脱水和中暑。
6. 注意饮食平衡：消耗大量能量的运动需要合理平衡的饮食，包括足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以支持身体的运动和修复。
7. 避免运动伤害：学习正确的技术和姿势，使用合适的装备和保护用品，以及避免危险的动作和场地，可以减少受伤的风险。
8. 定期体检和随访：定期进行体检，包括心脏功能、肌肉骨骼结构和眼睛视力等方面的检查，以确保身体状况良好。
9. 注意提前预防：采取积极的预防措施，如接种疫苗、保持良好的个人卫生和避免与感染者接触，可以减少传染病和其他健康问题的风险。
10. 听从身体的信号：如果感到疲劳、疼痛或不适，请停止活动并咨询医生的建议。不要强迫自己参与剧烈运动，以免进一步损伤身体。