随着身体的适应，逐渐增加运动强度，使心率达到70%~85%的最大心率范围。保持固定的运动时间有助于培养良好的运动习惯。逐渐热身和冷却，避免因突然剧烈运动引起伤害。确保运动场所安全，避免在恶劣天气条件下运动。在运动前后饮用充足的水，同时合理摄入碳水化合物和蛋白质，以提供身体所需的能量和修复肌肉组织。通过持续进行有氧运动，可以逐渐提高心肺功能，增强心肺系统的耐力和工作能力。
要通过有氧运动提高心肺功能，可以按照以下几个步骤进行：
1. 选择适宜的有氧运动：有氧运动包括跑步、骑车、游泳、健身操、有氧舞蹈等。选择适合自己的有氧运动项目，确保能够持续地进行下去。
2. 设定合理的运动目标：根据自身的身体状况和健康情况，设定合理的运动目标。可以从每周进行3-5次的有氧运动开始，每次20-30分钟。随着适应能力的提高，逐渐增加运动的强度和时间。
3. 温和逐渐增加运动强度：开始时，选择适量的运动强度进行练习，保持心率在60%~70%的最大心率范围内。随着身体的适应，逐渐增加运动强度，使心率达到70%~85%的最大心率范围。
4. 坚持有规律的运动：有氧运动需要持续进行才能有效提高心肺功能。制定一个合理的运动计划，每周坚持进行3-5次，每次20-60分钟的有氧运动。避免长时间不运动或间断性运动。
5. 合理安排运动时间：选择合适的时间进行有氧运动，可以是早晨、中午或晚上，根据自己的生活习惯和工作安排来确定运动时间。保持固定的运动时间有助于培养良好的运动习惯。
6. 注意安全和保护：在进行有氧运动时，要注意安全和保护自己的身体。逐渐热身和冷却，避免因突然剧烈运动引起伤害。确保运动场所安全，避免在恶劣天气条件下运动。
7. 适当补充水分和营养：有氧运动会大量消耗身体的能量和水分，所以要及时补充足够的水分和营养。在运动前后饮用充足的水，同时合理摄入碳水化合物和蛋白质，以提供身体所需的能量和修复肌肉组织。
通过持续进行有氧运动，可以逐渐提高心肺功能，增强心肺系统的耐力和工作能力。