当肌肉收缩时，呼气可以帮助肌肉更好地发力。不要憋气或者过度喘气，以免影响正常氧气供应。切忌在运动过程中屏住呼吸，这会增加内压，对身体造成过度负担。吸气控制是在较长时间内保持深吸气，以获得更多的氧气供应，增加耐力。顶峰呼气是在进行激烈运动时，尽量将气呼出得更加充分，以将更多废气排出体外。但要注意，不同的运动项目有不同的呼吸要求，建议在具体运动项目中了解并适当调整呼吸方式。
正确的呼吸方式可以帮助提高运动效果，以下是几种常见的呼吸技巧：
1. 长呼气：在运动中，尽量延长呼气时间。当肌肉收缩时，呼气可以帮助肌肉更好地发力。例如，在举重过程中，当举起重物时，通过长呼气来帮助肌肉收缩，提高力量输出。
2. 腹式呼吸：不论是力量训练还是有氧运动，腹式呼吸都是很重要的。腹式呼吸练习方法是，吸气时将空气引入腹部，然后呼气时慢慢用力收缩腹部，这种呼吸方式可以帮助稳定躯干，提供更好的力量输出。
3. 正常呼吸节奏：在锻炼过程中，应尽量保持正常呼吸节奏。不要憋气或者过度喘气，以免影响正常氧气供应。切忌在运动过程中屏住呼吸，这会增加内压，对身体造成过度负担。
4. 吸气控制与顶峰呼气：一些耐力型运动，如跑步或游泳，可以通过吸气控制和顶峰呼气来提高效果。吸气控制是在较长时间内保持深吸气，以获得更多的氧气供应，增加耐力。顶峰呼气是在进行激烈运动时，尽量将气呼出得更加充分，以将更多废气排出体外。
通过正确的呼吸方式，可以提高肌肉的力量输出，提高耐力，增加运动效果。但要注意，不同的运动项目有不同的呼吸要求，建议在具体运动项目中了解并适当调整呼吸方式。同时，专业指导和实践也是提高效果的关键。