可以通过增加乳制品、鱼类、豆类等富含钙和维生素D的食物的摄入来实现。请注意，身体状况存在个体差异，如果有任何健康问题或特殊情况，请在进行任何体育锻炼前咨询医生的建议。
通过体育锻炼可以有效预防骨质疏松，以下是一些建议：
1. 增强负重锻炼：进行重力运动，如举重、跑步等，可以增强骨骼的负荷，促进骨骼生长和增强骨密度。
2. 增强平衡能力：进行平衡锻炼，如瑜伽、太极等，可以提高身体平衡能力，减少摔倒和骨折的风险。
3. 进行耐力运动：进行有氧运动，如快步走、跳舞等，可以提高心肺功能，促进骨骼健康。
4. 增加运动强度和频率：尽可能增加运动的强度和频率，这样可以更好地刺激骨骼的生长和重塑。
5. 强化核心肌群：通过训练核心肌群，如腹肌、背肌等，可以增强躯干的稳定性，减少骨折风险。
6. 避免过度训练和高风险运动：过度训练和高风险运动可能会增加骨折的风险，应适度控制锻炼强度，避免受伤。
7. 均衡饮食：摄取足够的钙和维生素D，可以促进骨骼健康。可以通过增加乳制品、鱼类、豆类等富含钙和维生素D的食物的摄入来实现。
请注意，身体状况存在个体差异，如果有任何健康问题或特殊情况，请在进行任何体育锻炼前咨询医生的建议。