举重可以增加肌肉质量和定义度，核心训练可以加强腹肌和背肌，有氧运动则可以帮助燃烧脂肪和塑造身形。特别是要重点拉伸身体前侧和背部，以纠正常见的圆肩和驼背问题。此外，还需要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，并尽量避免使用不符合人体工程学的办公设备和家具。最重要的是保持良好的运动习惯和坚持，才能有效改善姿势和形体。
通过以下几种运动可以改善姿势和形体：
1. 瑜伽：瑜伽可以帮助你改善姿势，增加柔韧性和平衡性。通过瑜伽练习，你可以加强和稳定核心肌群，提高身体的姿势和对称性。
2. 塑造运动：进行一些塑造运动，如举重、核心训练和有氧运动，可以增加肌肉力量和耐力，从而改善形体。举重可以增加肌肉质量和定义度，核心训练可以加强腹肌和背肌，有氧运动则可以帮助燃烧脂肪和塑造身形。
3. 拉伸运动：进行适当的拉伸可以增加身体的柔韧性和灵活性，从而改善姿势。特别是要重点拉伸身体前侧和背部，以纠正常见的圆肩和驼背问题。
4. 平衡练习：通过进行平衡练习，如单脚站立、瑜伽平衡姿势等，可以增强身体的平衡性和稳定性，从而改善姿势和形体。
5. 游泳：游泳是一种全身运动，可以锻炼整个身体的肌肉，尤其是背肌和核心肌群。游泳可以拉伸整个身体，改善姿势和形体。
此外，还需要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，并尽量避免使用不符合人体工程学的办公设备和家具。最重要的是保持良好的运动习惯和坚持，才能有效改善姿势和形体。