建议每周进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，分散在每周的几天。始于适度运动，并根据个人的健康状况和目标逐渐增加运动的强度。
有氧运动可以帮助改善心理健康，具体方法如下：
1.释放压力：有氧运动可以释放紧张和焦虑，增加大脑中的愉悦化学物质（如多巴胺、内啡肽和血清素），从而改善心情。
2.缓解抑郁：有氧运动可以增加血流量和氧气供应到大脑，促进新陈代谢和神经保护因子的释放，从而缓解抑郁症状。
3.提升自尊心：通过有氧运动，身体的形态和功能都会改善，增强自信心和自尊心。
4.改善睡眠：有氧运动可以消耗体内的能量，改善睡眠质量和时间，并减少失眠的折磨。
5.改善注意力和认知功能：有氧运动可以增加大脑的血液供应和氧气供应，提升大脑的功能，改善注意力、记忆和学习能力。
6.促进社交互动：参加有氧运动课程或团队活动可以提供社交互动的机会，增加社交支持和建立人际关系。
建议每周进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，分散在每周的几天。始于适度运动，并根据个人的健康状况和目标逐渐增加运动的强度。