特别是要注意伸展胸部、腿部和脊柱等部位的肌肉。总之，通过综合运动可以改善体姿和形态。最好根据自己的情况选择适合自己的运动方式，并保持良好的坚持态度。
通过运动，你可以改善体姿和形态。以下是一些建议：
1. 注意坐姿：长时间久坐会导致肌肉疲劳和身体不良姿势，尽量保持坐姿端正，坐直，并注意腰部和脊柱的支撑。
2. 做核心训练：核心肌群包括腹肌、背肌等，通过做一些核心训练可以加强腹部和背部的肌肉，提高姿势的稳定性。
3. 做拉伸运动：经常进行拉伸运动可以增加肌肉的柔韧性，改善体姿。特别是要注意伸展胸部、腿部和脊柱等部位的肌肉。
4. 做力量练习：通过进行一些力量练习，比如举重、俯卧撑等，可以增加肌肉强度，提高身体姿态。
5. 做有氧运动：有氧运动可以帮助减脂和增强心肺功能，改善整体体形。
6. 肩和背部训练：注意加强锻炼肩部和背部的肌肉，以保持均衡的体姿，特别是对于那些经常长时间低头工作的人。
7. 空间意识训练：通过进行一些舞蹈或瑜伽等训练，可以提高身体的空间意识和平衡感，改善体姿。
总之，通过综合运动可以改善体姿和形态。最好根据自己的情况选择适合自己的运动方式，并保持良好的坚持态度。