小腿的肌肉主要是腓肠肌跟比目鱼肌，有些人的小腿会比较粗，主要的原因你走路和跑步的姿势不对，正常走路和跑步最主要用到的肌肉也就是最主要的动力肌是股四头肌跟臀肌。但是有些人股四头肌和臀肌不够发达，尤其是臀肌萎缩，导致需要用小腿的肌肉启动步态，长此以往会让小腿会变得粗壮。要想让小腿瘦下去，要学会正确的走路跟跑步的姿势，要先把股四头肌跟臀肌练健壮以后，小腿的肌肉就会用的少。
如何让小腿变细变长
如何让小腿变细变长
如何让小腿变细变长，每个女性都希望自己能够拥有苗条身材，而苗条身材的基础就是拥有一双纤细的双腿。如果天生没有一双美腿，其实也没有关系，可以通过后天锻炼让自己的腿变得又长又细，下面看看如何让小腿变细变长。
如何让小腿变细变长1
想让腿变长变细可以做健美操以及伸展运动；也要注意饮食，吃一些维他命b的食物，少吃盐，多吃一些含钾的食物；每天坚持练习一字马劈叉可以让双腿明显变长；每天做跆拳道蹬腿动作，可以让腿快速变长、变直、变细；每天用拳轻轻捶打腿部的各个穴位，可刺激腿部骨骼生长。每天在睡觉前向上蹬100下，注意要匀速，也一定要坚持。
让小腿变细，主要要确定求美者的小腿是脂肪型的小腿，还是肌肉型的小腿。如果是脂肪型的小腿，让求美者垫起脚尖的时候，小腿还是比较柔软，充满脂肪的形态。这个时候就可以建议求美者，进行脂肪抽吸或者是溶脂针的注射。
会达到脂肪层明显变薄的治疗效果，从而使小腿变细。如果求美者是肌肉型的小腿，掂起脚尖之后，小腿坚硬，形态外扩明显，这个时候就建议求美者选择瘦腿针的注射。
注射A型肉毒毒素可以使小腿的肌肉长时间内发生废用性的萎缩，对肌肉形态的塑造有非常好的效果，从而使小腿明显的变细。
首先就是踮脚动作，对瘦小腿真的很有效，经常踮脚的MM都知道，长期下来腿部会变的修长，而且脚踝也会变得纤细。在平时等车或是看电视的时候，可以经常做踮脚动作。还有按摩可以说是瘦小腿最有效的方法了，一般短时间坚持下去。
很快就能看到效果。按摩时用一双手掌夹着腿肚，轻轻的旋转揉动，揉动20-30次左右为1节，做上5-7节即可，这样可以促进下肢肌肉血液的回流。
增加了腿部肌肉的力量，另外可以用手下推拿到足踝部分，然后再从足踝部向上推，这样来回十几次左右，还能防止下肢水肿、肌肉萎缩、静脉曲张等。
另外，在平时在散步走路的时候，不要放过这种机会，可以用快走、抬腿或跳的方法来达到瘦腿效果，这样能有效防止下肢的血液不通畅，腿部就不会肿肿的。
如何让小腿变细变长2
要想使小腿变细，最主要是让小腿的肌肉变小。小腿的肌肉主要是腓肠肌跟比目鱼肌，有些人的小腿会比较粗，主要的原因你走路和跑步的姿势不对，正常走路和跑步最主要用到的肌肉也就是最主要的动力肌是股四头肌跟臀肌。
但是有些人股四头肌和臀肌不够发达，尤其是臀肌萎缩，导致需要用小腿的肌肉启动步态，长此以往会让小腿会变得粗壮。要想让小腿瘦下去，要学会正确的走路跟跑步的姿势，要先把股四头肌跟臀肌练健壮以后，小腿的肌肉就会用的少。
在练壮这两块肌肉的同时，每次跑步的时候要先拉伸腓肠肌跟比目鱼肌，也就是经常踩墙根的方法，就是用前脚掌踩到墙墙根上，拉伸您小腿后侧的肌肉在参加跑步。拉伸的好处就是不让小腿肌肉在跑步的时候参与太多的运动，跑完步以后也要对小腿的肌肉做拉伸，时间久了，小腿会慢慢的细下去。
很多人的小腿比较粗是因为小腿后面的肌肉比较发达，这个地方的肌肉发达是因为跑步和走路的姿势不太正确，跑步和走路最大的一个动力肌是股四头肌以及臀肌，但是很多人这两条块肌肉不够健壮，走路、跑步的时候必须用小腿后面的肌肉代偿。
把脚踝提起来，所以时间长了以后小腿会越来越粗。要想让小腿变细，首先要让股四头肌跟臀肌够强壮，才会自然而然发挥它应有的作用；然后是在每一次跑步之前要先拉伸小腿的腓肠肌、
每天在家就多做蛙跳运动，蛙跳的特别之处是其在下蹲时要继续向前走，而且一开始做会有点不适应，第二天起来，腿会很疼，但是做久了就不会有这样的感觉，大家一定要持之以恒，这个对消除大腿的赘肉有好处，想拥有大长腿就算再累再苦也要做。
饭后一定不可以马上就坐，要站够半小时，因为吃完饭就坐下很容易积累脂肪，我们也可以在公园或者小区下面散散步，一边散步一边晃动双腿，这样也很好地起到瘦大腿的作用。
俯卧在床上，伸直双脚，用右脚脚跟尽量踢到臀部，两脚交替进行，做满10分钟即可。比目鱼肌，跑完步以后也要再次拉伸小腿的腓肠肌、比目鱼肌，这样小腿会越来越细。当然，可能要几个月的时间。
如何让小腿变细变长3
第一、坚持游泳。游泳是比较受欢迎的`一种运动项目，而且游泳的好处有很多。游泳的过程中能够燃烧体内多余的脂肪，而且还能增强机体的肺活量，最重要的是游泳可以起到很好的瘦身作用，可以让腿变得格外修长，同时还能够达到全身瘦身的目的。
第二、练习瑜伽。瑜伽是女性比较喜爱的一种运动项目，运动的过程中身体相对比较静止，不仅能够起到锻炼身体的作用，还能让内心情绪得到释放。瑜伽的运动项目有很多，针对不同部位可以选择不同的瑜伽操，如果想要瘦腿，就可以选择一些瘦腿的瑜伽动作，比如仰卧蹬腿，只要能够坚持就可以达到很好的瘦腿效果。
第三、坚持压腿。压腿也是很好的一种锻炼方法，坚持压腿能够让腿变得又细又长。刚开始的时候可能会有一些疼，而且操作起来比较困难，但是只要坚持锻炼，就会发现腿部脂肪在慢慢减少，同时双腿也会变得越来越长。
第四、拍打双腿。拍打双腿可以起到疏通经络的作用，如果腿部肌肉本身比较松弛，就可以选择拍打双腿的方法来瘦腿。拍打的过程中需要手握空拳，对双腿的内侧和外侧分别进行拍打，每次拍打五分钟左右即可。
虽然每个女性都希望自己能够拥有又细又长又直的双腿，但并不是所有的人都能如愿以偿，大多数情况下会受到一些后天因素的影响而改变自己的腿型，这种情况下就可以选择以上所介绍的方法进行改善。平时也应该适当进行一些体育锻炼，不仅能够减肥瘦身，还能够更好的维持纤细双腿。
使小腿变长，变细的方法（有分）
增长小腿长度，改善小腿形状的3种方法：
1.在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期坚持，可以有效瘦腿的。
参考资料
瘦腿-百度百科
如何能把腿变的有细又长
1、将自己的身体平躺在床上，后背贴近床板，腰部和臀部收紧并贴近床上。将腿慢慢向上伸直，身体与床面保持90度的垂直，坚持三分钟，再将膝盖弯曲，左腿伸直，继续保持三分钟，就这样保持其自行车的方式坚持半小时，每晚坚持做，一个月后效果会有明显变化。2、坐直在有靠背的椅子上，弯曲膝盖，双脚离地，为了稳住上半身，双手要紧握椅背，将两膝缓慢向胸部靠近，保持这个姿势一会，才慢慢放下两膝，动作反复15次，适当休息一下再做，做够5分钟。3、躺在床上，双腿伸直在空中，与床成直角状态，保持这个姿势5分钟，放下，休息一会，又重复该动作，做够15分钟就可以了。这样有利于促进小腿血液循环，燃烧腿部脂肪。每晚睡觉前利用点时间做，很快就见效啦。4、蹲马步，既能瘦腿也能锻炼自己的定力。首先蹲马步姿势要标准，坚持不动一刻钟，做到感觉大腿发麻，酸胀感，说明你的腿有效果了，你的脂肪正在消耗中。只要每天坚持做，一个月后你的腿就会变得细长。
怎样让腿变得又细又长
炎炎夏日，穿超短裙，再露出自己的大长腿就更好了。确实女性都渴望自己有一双大长腿，可是现实总是那么残酷的。女性也想展现出自己美好的一面，可是大腿形态都不是很好看。那么怎样让腿变得又细又长呢？1.一字马劈叉很多女生平时都会有健身的习惯，经常会练习劈叉。对于经常练习劈叉的人来说，劈叉是很简单的动作。可是第1次练习劈叉的人，一定要注意方式。刚开始练习劈叉的时候，不要完全将两个腿放在地上，要慢慢练习。坚持每天晚上练习一字马劈叉，就可以让腿变得很修长。练习劈叉会有一些痛苦，需要自己克服。2.靠墙站立靠墙站立虽然是很简单的动作，可是也是很考验一个人的忍耐力的。在练习靠墙站立的时候，要求自己一定要有足够的耐心。每天晚上吃完饭之后，保持30分钟靠墙站立的时间，就可以让自己的身体形态变得更加挺拔。还可以锻炼大腿肌肉，时间久了，大腿变得非常好看。除了上面介绍两种锻炼之外，平时也可以多练习垫垫脚尖。垫脚尖也是一种运动方式，对于腿部的塑形也有一定的帮助。
如何让腿变长变细变直
有人说看人先看脸，但从背面看只能看到一个背影，那么从什么地方可以给人家一个好印象呢？那就是有一双漂亮的腿。又长又直的腿是大部分女性的追求，不仅显得更有气质，也能增加自信，那么如何让腿变得更加漂亮呢？如何让腿变长变细变直1、靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。2、做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。3、垫脚尖时在脚尖与地面的接触点是涌泉穴，刺激这个穴位对全身血液循环都有很好的带动作用，并且涌泉穴掌管睡眠，对舒缓压力也有很好帮助。4、睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。5、拒绝重口食物，如果你平时很喜好某一种口味食物或是喜欢进食大量高盐、高糖等重口味食物，平衡被打破的直接结果就是血液循环出现问题，引发水肿和虚胖，腿部曲线必然受到最直接影响。大腿局部减瘦秘诀前4—6周：热身目标：打散肌肉、脂肪团。预备要领：通过对腿部进行拧拖把式的按摩将腿部赘肉慢慢“唤醒。秘诀1：大腿正面的按摩方向由下至上从膝盖上部开始，将大拇指与食指分开，左右手虎口向上，呈一上一下位置，将腿部边缘的赘肉往中间“拧，有如拧拖把一样。左右边各做20下。秘诀2：大腿背面的按摩方法与正面相同，但要注意的是，双手的虎口朝下，或者请他人帮忙完成。前1—3周：热身目标：发热发汗，燃烧多余脂肪。预备要领：涂抹瘦腿产品，配合蒸桑拿或者健身房进行局部锻炼。秘诀1：瘦腿产品一定要大量、大范围地涂抹，顺序由下往上。秘诀2：在健身房进行局部锻炼时，一定要抛弃缠绕保鲜膜的旧方法，因为这样虽然能加速汗腺的排汗功能，但是皮肤也会因为密不透气的汗水浸泡而提前衰老。因此选择一条纯棉舒适的运动短裤才是上上选。腿是否漂亮并不是最重要的，也许有的人会说如果腿又短又粗，看起来就跟个“萝卜”似的，但不了解对方，不知道对方的性格如何，要是一个腿长得很漂亮，但内心不善良，你也不会喜欢，反之，就算腿不怎么好看，但心地善良，那么她就是最美的。
做什么运动才能让大腿变细，腿变长呢
双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上瘦大腿1).面向墙壁、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉，再放下、看电视的时候坐在椅子上，双手支撑在墙上，脚跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉 2).交换双脚，重复动作10次1。这样可以锻炼小腿线条。3，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止
怎么让腿变得又细又长
怎么让腿变得又细又长
怎么让腿变得又细又长，生活中，每一个女生都希望自己的双腿又细又长的，想要腿部又细又长，那就需要选择适合自己的运动方式，那么大家知道哪些锻炼可以让双腿又细又长吗？下面是关于怎么让腿变得又细又长介绍，希望对的大家有帮助！
怎么让腿变得又细又长1
一字叉
通常一个人的血不够长，是因为腿的韧带太紧，所以经常练习一字差可以让自己的腿变得又细又长，每天晚上坚持做十分钟到20分钟的一字差，可以让腿的`韧带变得很有弹性，这样腿就会显得很长，这个过程在很多人看来是比较痛苦的，但是如果坚持下来，效果也是非常好的。
贴墙站
贴墙站是一种可以让腿变长变细的好方法，当人的身体整个后身都贴在墙上，从脚后跟一直到后脑勺，身体所有能贴在墙上的部位，全部都贴在墙上，这样的动作每天坚持20分钟到30分钟，就可以让腿变得纤细修长，而且还可以起到瘦身塑形的效果。
做瑜伽
瑜伽是一项非常好的运动，做瑜伽不仅可以修，修身养性，是一个人的心境变得平和，对一个人的五脏六腑都有非常好的养护作用，而且做瑜伽对人的关节韧带皮肤都有非常大的好处。
做瑜伽的时候，人的关节和韧带可以拉伸到最大的极限，不过这样的运动一定要在教练的指导下进行，经常做瑜伽就可以让人的腿变得纤细修长。
怎么让腿变得又细又长2
怎么让腿变直变细变长变美
1、一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。
2、每天做跆拳道中的蹬腿动作，可以让腿部的关节打开，也能锻炼退避的肌肉，让腿快速边长变直变细变好看。
3、靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。
4、每晚用拳头轻轻捶打腿部的各个穴位，尤其是关节处的穴位，可以刺激腿部骨骼生长，让腿边长不是梦了。
5、做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。
6、使用o型腿矫正器，每天坚持佩戴，可以有效纠正腿部的外八字问题，同时你自己也要主动调整步态。
7、当然，除了以上这些方式，我们还可以通过请专业的医生治疗矫正等方式，让自己的蜕变的漂亮笔直细腻。
8、此外，每天的营养也要跟跟得上，多喝牛奶、多吃蔬菜水果，保证充足睡眠都是保证效果的关键所在，一个也少不了哦。
9、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
10、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。
11、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。
12、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。
怎么廋腿使腿又细又长
怎么廋腿使腿又细又长
你值得怎么廋腿使腿又细又长吗？生活中，有些女生拥有又细又长的大长腿，这可让人羡慕死了。其实我们每个人经过一定的方法调整，也是困难拥有大长腿的，下面我为大家分享一下怎么廋腿使腿又细又长 ，希望能对大家有帮助。
怎么廋腿使腿又细又长 1
1、坚持游泳
游泳的好处非常多，水下运动活动量非常大，可以燃烧掉体内多余的脂肪，可以增加人体的肺活量，更重要的是可以塑身，它不仅仅可以让腿变得修长，还可以让全身达到瘦身的效果。
2、坚持练瑜珈
练瑜珈是一种境界，瑜珈是一项相对比较静止的，身心合一的运动，它的类型很多，针对身体的不同部位有不同的瑜珈操，如果你想瘦腿，你可以选择瘦腿的瑜珈进行锻炼，如仰卧蹬腿法，只要坚持锻炼，对于瘦腿效果还是比较明显。
3、坚持压腿
压腿也是可以让腿变得又细又长的方法的，但也是需要坚持才行的，刚开始压腿会有点困难，坚持不了几分钟，没关系，就算是几十秒你也要坚持，多做了几天后你会发现压腿保持的时间越来越长，并且腿部多余的脂肪也在慢慢变少，瘦腿有一定的效果。
4、坚持踮脚
踮脚就是脚掌落地，脚跟提起的动作，这个动作可以在走步的时候运用，也可以在跑步或跳绳时运用，它可以使腿部变得更加修长，腿部的肌肉更加结实，可以让你原本粗壮的腿部变得更加美丽。
5、坚持拍打
拍打可以打通人体经脉，如果腿部肌肉比较松驰，运用拍打法来瘦腿就能很快看到效果，方法是手握空心拳，在腿的内侧和外侧分别拍打，每次拍打三到五分钟既可，这样一方面可以燃烧掉腿部多余的脂肪，另一方面可以加速血液循环，对于腿部变直变细非常有效。
6、坚持半蹲
半蹲为什么可以让腿变得直又细呢，因为它可以锻炼腿部肌肉，让松驰的肌肉变得结实，从而达到瘦腿 的目的，这种蹲法不是每个人都会做的，刚开始做你会觉得比较难，一会儿都难坚持，但只要你有毅力坚持，你就会看到效果的。
怎么廋腿使腿又细又长 2
如何瘦腿的简单方法一：睡觉
你没有看错，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿。只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可。
这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。
如何瘦腿的简单方法二：按摩瘦腿
通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。
另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。
如何瘦腿的简单方法三：腿部浓缩spa
对付因积攒了大量毒素和废物而导致小腿浮肿变粗的现象，做个全面的腿部浓缩spa就最适合不过的了。
因为在做spa的过程中可以通过按摩来达到消耗腿部脂肪的功效，同时对腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
方法：往木桶中注满温水，而且必须让水将小腿完全浸没，其后在水中加入几点瘦身精油和 ，让小腿在水中浸泡15分钟，同时在浸泡的过程中要配合正确的按摩手法进行按摩。
如何瘦腿的简单方法四：运动锻炼
平时坚持锻炼，不要太过于安逸，可以有效消除水肿，在晚饭后可以出去散散步，或者跑步，进行一系列的.运动，有益身心还能减肥，还有去健身房也是可以的。
如何瘦腿的简单方法五：精油按摩
按摩后精油渗入皮肤后能疏通淋巴组织，消除堆积的毒素，帮助分解脂肪，还可以排除体内多余的积水，因而能排毒并有效紧肤的疗效。
运用精油按摩的方法，身体肌肉更为紧致窈窕，赶走恼人的虚胖身材。
如何瘦腿的简单方法六：不得久站或久坐
应尽量少站立，也不要久坐不动，更不应该盘腿而坐。
站立时要注意不时地变换姿势，不要两条腿都采取一个姿势站着，可以先让一条腿的膝盖弯曲放松一些，然后换另一条腿，使腿部得到轮流休息。
坐着时最好每隔半个小时就站起来走动走动，活动一下腿脚，以促进静脉血液回流。
如何瘦腿的简单方法七：休息时抬高双腿
在睡前(或午休时)可以把双腿抬高15-20分钟，比如在腿下垫个高的枕头或其他东西，起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，以缓解孕期水肿。
在办公室工作时可以在桌子下面放一个凳子或一摞书，把腿放在上面。
如何瘦腿的简单方法八：保鲜膜瘦腿
时下有一种冷冻和保鲜膜减肥术，冷冻术是利用体温急剧下降来加速脂肪分解的减肥法，一般应在专业的美容按摩室进行，效果十分显著。在家里的时候可以利用减肥霜来按摩大腿。
做什么运动可以让腿变得又细又长
一双大长腿让人看起来显得高挑靓丽，尤其是在这个穿黑丝的季节，看起来就更加的性感了。你知道如何拥有一双性感的美腿吗?如何让自己在夏季更加性感妩媚吗?下面小编就来给朋友们介绍几个瘦腿的方法。
运动既能促进腿部脂肪燃烧，增加新陈代谢率，还能够锻炼腿部肌肉，修炼腿部线条美。
1、跳绳
跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减掉腿部脂肪，跳绳瘦腿能够燃烧大量脂肪，而且不会轻易反弹。跳绳是一项有氧运动，有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，所以跳绳可以使肌肉变得富有弹性，而且会使腿部肌肉紧致，甚至还能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。
有些妹子喜欢高抬腿跳绳，抬起腿时，腿呈90度角，左右腿交换着跳，注意，跳起来的时候，脚尖要向下。如果使用这种方法跳绳，再搭配大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因此有提臀的作用，但双脚落地时对肢关节有非常大的冲击力，所以运动时最好带上护踝，并且做好充分热身。
跳绳也是有最佳时间和运动前准备的，有些心急的MM为了快速瘦腿，可能运动量过大。也有些人在吃饭完后就跳绳，这些方式都是不妥的。一般来说，每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
在饭前饭后一个小时都不可以进行剧烈运动，这种做法是很伤身体的。跳绳前也要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事变是一样的。
2、瑜伽
瑜伽不仅仅是通过体位练习增加了身体热量消耗，加快新陈代谢，消耗身体多余脂肪来达到减肥效果，也是通过瑜伽练习调整人的内分泌系统以及消化吸收系统，达到减肥的目的，而且瑜伽的减肥效果持久不易反弹。
瑜伽为大众所欢迎，近年来，越来越多人采用瑜伽减肥法，那么用瑜伽减肥有些什么需要注意的呢?
瑜伽应保持空腹状态练习。最佳时间是饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习。练习过程也不要进食或喝水，而相对于热瑜伽，由于练习过程会大量排汗，水分流失过多，所以练习中可小口啜饮补水。
但是，在练习瑜伽前一小时可以吃少量流质食物或饮料，练习时也可以喝一点清水帮助排出体内毒素，而在练习结束后1小时，进食为佳。而且最好吃一些天然食品，避免一些油腻和重口味的食物。练习瑜伽后饭量减少、排气或排便增加都属于正常现象。
在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
3、原地跨步走
“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，腿尽量往下压，然后恢复站直动作，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量，这个动作与其它的锻炼—样，可以先慢—些，确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部在外形上显得更健美。
4.慢跑
有句话是“慢跑减脂肪，快跑长肌肉”。因为慢跑属于有氧运动，有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要备一台跑步机，甚至户外直接跑，可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量。
慢跑是有效瘦腿的方式之一，正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。切忌跑步不要先脚尖落地哦，这样很容易会变小粗腿的，要先后脚跟落地，接着整个脚掌触地。另外，如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制，将会有意想不到的瘦身效果哦。
5、踮脚
踮脚是一个十分简单的动作，只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视，或者是刚吃饱饭时，不要总是坐着，站起来，踮踮脚尖，既能修腿，还能预防做出大屁股。
踮脚时，身体要站直，提臀夹腿，要感觉到自己的肌肉紧绷，小腿的肌肉会由脚腕处向上提起，小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条，还能够锻炼出翘臀呢。
现在朋友们知道如何拥有一双美腿了吧?其实生活中瘦腿的方法有很多，但是减肥瘦身是很艰难的事情，需要坚强的意志力才可以。有些人在减肥的过程中，总是承受不了运动带来的劳累，所以总是功亏一篑。