能够应对挑战和困难，保持专注和毅力。请记住，突破个人最好成绩需要时间和辛勤的训练。确保您在制定训练计划时考虑到个人身体状况和训练能力，以及逐渐增加训练强度的原则。最重要的是，享受跑步的过程，并做好平衡和适度的训练，以避免过度训练和受伤的风险。
要突破个人最好成绩，以下是一些马拉松跑步训练计划的建议：
1. 制定目标：确定您要突破的成绩和时间目标。这将成为您训练的主导力量。
2. 增加周总里程：逐渐增加每周的总里程。如果您每周跑20英里，可以尝试逐渐增加到30或40英里，以增强耐力。
3. 长距离训练：每周至少进行一次长距离跑步，以逐步增加您的耐力。开始时可以跑8-10英里，然后逐渐增加到16-20英里。
4. 间歇训练：添加间歇训练可以提高您的速度和耐力。在您的跑步训练中加入一些间歇跑、爬坡跑或者快速跑。
5. 速度和阻力训练：进行一些速度和阻力训练，如短跑训练、重训或爬坡训练。这些训练可以提高您的速度和力量。
6. 休息和恢复：训练期间要给自己足够的时间休息和恢复。适当的休息可以让您的身体有时间进行修复和适应。
7. 跑步技巧和姿势：了解和改善您的跑步技巧和姿势，以减少能量浪费和受伤的风险。可以找一位教练或者参加跑步技巧培训课程。
8. 营养计划：制定合理的营养计划，确保您的身体获得足够的能量和营养支持训练和恢复。
9. 合理的踩点：在比赛前，了解比赛路线，并尝试在其中一些部分做一些练习跑。这样您可以熟悉路况和容易出现的问题。
10. 精神调整：在训练和比赛期间，保持积极的思维和心态。能够应对挑战和困难，保持专注和毅力。
请记住，突破个人最好成绩需要时间和辛勤的训练。确保您在制定训练计划时考虑到个人身体状况和训练能力，以及逐渐增加训练强度的原则。最重要的是，享受跑步的过程，并做好平衡和适度的训练，以避免过度训练和受伤的风险。