这些食物更容易消化，提供长效能量，有助于维持体内血糖平稳。蛋白质对于肌肉修复和增长很重要，在跑步后有助于恢复肌肉并提高代谢率。尽量避免加盐烹饪和食用高盐食品，如咸鱼、腌肉等。此外，还要注意饮食的多样性、适量饮水、避免过度节食和夜宵，以及均衡摄取所有的营养素。
跑步是一种很好的减肥运动，但配合合理的饮食方案可以达到更好的减肥效果。以下是跑步减肥的饮食配套方案的一些建议：
1. 控制卡路里摄入：计算你每天需要的卡路里摄入量，确保摄入的卡路里少于你每天的消耗量。这有助于创造一个热量赤字，促进身体燃烧脂肪。避免高热量的食物，如油炸食品、甜点、糖果等。
2. 多吃蔬果：增加蔬菜和水果的摄入量，以获得足够的纤维、维生素和矿物质。蔬果不仅低卡又营养丰富，还有利于消化和排便，帮助减少脂肪吸收。
3. 控制碳水化合物：减少高淀粉和高糖的食物摄入，如米饭、面包、糖果等。选择全谷物和低GI（血糖指数）食物，如糙米、全麦面包、全麦意面等。这些食物更容易消化，提供长效能量，有助于维持体内血糖平稳。
4. 合理的蛋白质摄入：选择低脂肪的蛋白质来源，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类、豆腐等。蛋白质对于肌肉修复和增长很重要，在跑步后有助于恢复肌肉并提高代谢率。
5. 控制盐分摄入：减少盐的摄入量有助于防止水肿，并减少体重的波动。尽量避免加盐烹饪和食用高盐食品，如咸鱼、腌肉等。
此外，还要注意饮食的多样性、适量饮水、避免过度节食和夜宵，以及均衡摄取所有的营养素。最重要的是，跑步减肥的饮食方案应该符合个人身体状况和健康目标，最好咨询专业的营养师或健康专家的建议。