6.控制饮食：通过控制饮食摄入量，选择健康的食物组合，减少高糖和高脂肪食物的摄入，可以帮助更快减掉顽固的脂肪。
要提高跑步效果并快速减掉顽固的脂肪，你可以尝试以下方法：
1. 增加跑步强度：增加跑步的速度和/或距离，通过挑战自己来逐渐提高耐力和燃烧脂肪的效果。
2. 运用间歇训练法：在跑步中间穿插快速冲刺或高强度爬坡，这种高强度间歇训练可以提高心率，加速脂肪燃烧。
3. 增加跑步频率：每周增加跑步次数，可以更加有效地燃烧脂肪和提高新陈代谢。
4. 选择正确的时间：在早晨跑步可以有效刺激新陈代谢，而晚上跑步则可以提高睡眠质量和脂肪燃烧效果。
5. 跑步前后加入力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。
6. 控制饮食：通过控制饮食摄入量，选择健康的食物组合，减少高糖和高脂肪食物的摄入，可以帮助更快减掉顽固的脂肪。
7. 维持水合状态：确保在跑步前后充分饮水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢和脂肪燃烧。
8. 给身体充分休息：休息是恢复肌肉和调整身体代谢的重要组成部分，确保每天有足够的睡眠时间，避免过度训练。
请记住，持续的锻炼和健康的生活方式是最重要的，每个人的身体都有不同的特点，所以请根据自己的体力和健康状况来制定适合自己的跑步计划。