请注意，如果出现严重的关节或骨骼疼痛，一定要及时就医寻求专业意见。
正确保护关节及骨骼在体育活动中非常重要，可以采取以下措施：
1. 热身与拉伸：在进行任何体育活动之前，进行适当的热身和拉伸有助于增加关节灵活性和提高血液循环，减少关节和骨骼受伤的风险。
2. 使用适当的装备：使用合适的运动鞋和护具，在运动中提供足够的支撑和缓冲，减少对关节和骨骼的冲击。
3. 逐渐增加运动强度：避免突然剧烈的运动活动，应逐渐增加运动强度和时间，让关节和骨骼适应新的运动负荷。
4. 合理训练计划：制定合理的训练计划，并给予适当的休息时间，以避免过度训练引起的关节和骨骼损伤。
5. 保持适当体重：保持适当的体重可以减轻关节和骨骼的负担，降低受伤风险。
6. 注意正确姿势：在进行体育活动时，保持正确的姿势，特别是对于重复性动作，如跑步、举重等，避免过度压力集中在某个关节或骨骼上。
7.保护跌倒和碰撞：参与易发生跌倒和碰撞的运动时，如滑冰、橄榄球等，要使用合适的护具和保护设备，避免意外伤害。
8. 休息和康复：对于关节和骨骼受伤的情况，及时休息并接受适当的康复训练，以避免二次伤害。
请注意，如果出现严重的关节或骨骼疼痛，一定要及时就医寻求专业意见。