白细胞是免疫系统的关键组成部分，它们能够帮助身体抵抗病原体和疾病。慢性炎症与许多疾病的发展密切相关，如心血管疾病、肥胖和糖尿病。通过增加血液循环和氧气供应，跑步可以帮助降低慢性炎症。肠道菌群是免疫系统的重要组成部分，它们有助于保护免疫系统免受感染。长期处于焦虑状态会削弱免疫系统的功能。通过跑步来减轻压力可以改善免疫系统的健康状态。
1. 增加白细胞数量：跑步可以提高血液循环和心肺功能，这有助于提高白细胞的数量。白细胞是免疫系统的关键组成部分，它们能够帮助身体抵抗病原体和疾病。
2. 提高免疫细胞的活性：研究发现，跑步可以增加免疫系统的活性，提高免疫细胞的效率和功能。这包括促进巨噬细胞（一种吞噬病原体的免疫细胞）的活性，增强天然杀伤细胞（一种主要用于杀伤癌细胞和病毒感染细胞的免疫细胞）的能力。
3. 降低慢性炎症：跑步可以降低慢性炎症的程度。慢性炎症与许多疾病的发展密切相关，如心血管疾病、肥胖和糖尿病。通过增加血液循环和氧气供应，跑步可以帮助降低慢性炎症。
4. 改善大肠杆菌群落：研究表明，跑步可以改善肠道菌群的平衡。肠道菌群是免疫系统的重要组成部分，它们有助于保护免疫系统免受感染。跑步可以增加有益菌的数量和多样性，从而增强肠道免疫功能。
5. 减轻压力和焦虑：运动可以释放身体和心理的压力，减少焦虑和抑郁的程度。长期处于焦虑状态会削弱免疫系统的功能。通过跑步来减轻压力可以改善免疫系统的健康状态。
需要注意的是，跑步对免疫系统的影响是个体差异的，每个人的反应可能不同。因此，合理控制跑步强度和频率，平衡运动和休息，是重要的保持免疫力的方法。