总的来说，适度的跑步可以帮助提高免疫力，但过度的运动可能反而对免疫系统造成负担，所以跑步频率和强度需要根据个人身体状况来调整。
1. 提高血液循环：跑步可以促进心脏和血管系统的健康，增加氧气和营养物质的输送，有助于免疫细胞的及时到达感染部位，加速病原体的清除。
2. 减少慢性炎症：跑步可以减少慢性低级炎症，在体内产生更好的平衡，减少身体对免疫系统的负担，增强免疫细胞的活性。
3. 提高免疫细胞活性：跑步可以增加免疫细胞的产生和功能，例如增加白细胞的数量和活力，提高天然杀伤细胞的杀伤能力，从而增强免疫系统的效力。
4. 降低应激反应：长期的应激反应会抑制免疫系统的功能，而跑步可以减轻身体的应激反应，降低压力激素的分泌，使免疫系统更加健康。
5. 改善睡眠质量：充足的睡眠对于免疫力的提高至关重要，而跑步可以提高睡眠的质量和深度，让身体有更好的机会进行修复和恢复，增强免疫功能。
总的来说，适度的跑步可以帮助提高免疫力，但过度的运动可能反而对免疫系统造成负担，所以跑步频率和强度需要根据个人身体状况来调整。