两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。小腿更不能有明显屈膝。跳绳长度与身高比例多少跳绳长度与身高比例的要求需要分情况。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
中考跳绳规则
中考体育跳绳标准：满分是每分钟180个，优秀是每分钟140个，良好是每分钟108个，及格是每分钟64个，每分钟64个以下为不及格。当然了，不同的地区考核标准不同，具体要以该地区官方公布为准。
1、首先单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、摇绳的主要用到的部位是我们的手腕。握在绳柄中后端。两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
4、跳起的高度不宜太高，- -般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
5、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
6、在跳绳的过程中，我们呼吸要有一-定的节奏， 全身都要放松下来。
7、跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明绳的长短不适合你；若是跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题；要是后半程才容易勾住脚的话，就是体力问题。
中考体育跳绳是4mm还是5mm
5mm。跳绳长度标准是学生跳起来后，甩起的绳高与头顶之间相距20厘米左右，每个人身高不同，习惯不同，所需要的跳绳的长度也不一样，中考1分钟跳绳标准：100分180个；90分140个；87分136个；75分108个；72分103个；60分64个以后为不及格。跳绳长度与身高比例多少
跳绳长度与身高比例的要求需要分情况。如果是短时间跳绳的人， 对跳绳长度要求不高。
如果是长时间跳绳，至少应该做到：“双脚踩在跳绳中间的时候，两个把手能碰到肩膀”，这样方便减少摇臂，多用手腕。一般1米65到1米75的人用绳长为9尺的跳绳都是可以的。跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
测试方法：单脚踩住绳子中间位置，手分别握住绳子两端，将双手横向抬高与肘关节平行。这种长度的绳子是最适合你的。
扩展资料：
跳绳的好处：
跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
跳绳对长高有一定帮助,在青春期发育的时候如果经常做的话,会刺激生长激素的分泌。
参考资料：中国跳绳网-掌握正确的跳绳方法
2012大庆中考体育身高体重考试标准
展开全部1、身高体重（满分3分）
2、肺活量（男：体重乘67 女：体重乘47）（满分10分）
3、跳绳（男1min内140个以上7分，最低三分，女1min内133个以上7分，最低三分）或者跑步（男1000米4分15秒内跑完是7分，最低的三分，女800米4分05秒内跑完是7分，最低是三分）（满分7分）
4、加上学校平时成绩60分，总计是80分