根据目标来制定合理的跑步计划。在跑步过程中，身体需要更多的氧气供应，从而刺激脂肪燃烧。这个区间是有氧运动燃烧脂肪最有效的区间。减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜水果和低脂肪高蛋白食物的摄入。培养良好的锻炼习惯，能够更好地维持体重和身体健康。注意身体的疲劳感和伤痛，避免过度训练造成损伤。适当的休息和睡眠有助于提高身体的代谢水平和减肥效果。
坚持跑步减肥的秘诀与方法包括以下几点：
1. 制定合理的目标：确定减肥的目标，例如每周减少一定的体重或减少身体脂肪百分比。根据目标来制定合理的跑步计划。
2. 设定合适的跑步计划：根据自身情况以及目标，制定每周或每日跑步计划，包括跑步的频率、距离和速度。一开始可以从较轻松的跑步开始，并逐渐增加难度和强度。
3. 加强心血管运动：跑步是一种有氧运动，可以帮助燃烧卡路里并加强心血管功能。在跑步过程中，身体需要更多的氧气供应，从而刺激脂肪燃烧。
4. 维持心率在适宜区间：根据自身情况和目标，选择适合自己的跑步速度和强度，使心率保持在适宜的区间，一般为最大心率的60-75%。这个区间是有氧运动燃烧脂肪最有效的区间。
5. 注重饮食调整：跑步减肥不仅需要加强运动，还需要配合合理的饮食调整。减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜水果和低脂肪高蛋白食物的摄入。
6. 适度增加运动量：为了增加燃烧脂肪的效果，可以适当增加跑步的时间和距离，或者加入其他形式的有氧运动，如游泳、骑自行车等。
7. 坚持锻炼并养成良好习惯：减肥是一个长期坚持的过程，要坚持每周跑步的计划，并逐渐将跑步变成生活的一部分。培养良好的锻炼习惯，能够更好地维持体重和身体健康。
8. 注意休息和恢复：跑步减肥不仅需要积极锻炼，也需要合理的休息和恢复。注意身体的疲劳感和伤痛，避免过度训练造成损伤。适当的休息和睡眠有助于提高身体的代谢水平和减肥效果。