最好每天定时进食，不过度饥饿或暴饮暴食。在跑步前后摄入一些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼类、蛋白和豆类，以帮助减肥过程。饮水有助于提高新陈代谢，排除体内的废物和毒素。要适量控制摄入量，避免消耗过多热量时过度食用高热量食物。坚持良好的运动和饮食习惯，才能达到更好的减肥效果。
将跑步与饮食搭配可以达到更好的减肥效果。下面是一些建议：
1. 控制饮食：减肥期间，要注意控制每日摄入的卡路里量。确保摄入的热量比消耗的热量少。增加蔬菜、水果、瘦肉和全谷物等低热量食物的摄入，减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入。
2. 合理安排饮食时间： 保持规律的饮食时间有助于身体代谢的正常运转。最好每天定时进食，不过度饥饿或暴饮暴食。
3. 增加蛋白质摄入：蛋白质能够提供更长时间的饱腹感，使你感到饱足，减少食欲。在跑步前后摄入一些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼类、蛋白和豆类，以帮助减肥过程。
4. 控制碳水化合物摄入：适量摄入碳水化合物，但要选择低 GI（血糖指数）的食物，如全谷物、燕麦片、糙米等。这些食物会让你更长时间感到饱腹，避免血糖过快上升和掉落。
5. 多喝水：确保足够的水分摄入。饮水有助于提高新陈代谢，排除体内的废物和毒素。
6. 避免过度饮食：跑步消耗了一定的热量，但不应该通过过度饮食来补充。要适量控制摄入量，避免消耗过多热量时过度食用高热量食物。
7. 坚持合理减肥：减肥应该是一个持续的过程。跑步和合理的饮食搭配应成为生活的一部分，而不是短暂的努力。坚持良好的运动和饮食习惯，才能达到更好的减肥效果。
请注意，这些只是一些建议，具体的饮食搭配还需要根据个人的身体状况和需求来制定。如果需要更专业的建议，可以咨询专业的营养师或健身教练。