先慢跑活动开，然后原地活动关节。3腰部双手掐腰，双脚与肩同宽。4膝盖双腿并拢，双手放在膝盖上，膝盖微曲，脚不动，膝盖作绕环动作。5踝腕关节以一侧脚站立，另一只脚向侧后方伸出，脚尖点低，踝关键做绕环动作。6压腿和简单拉伸前弓步压腿向前迈一大步，前腿弓后腿绷直，身体竖直，向下压，然后换另一只腿。拉伸直立，双脚并拢，双腿绷直，俯身用手去努力贴近脚面，腿保持绷直。可以伴随着喊口号，一个动作4-8拍足矣。
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