每分钟跑步可以燃烧约10至12卡路里，具体燃烧量取决于个体的身体重量、运动强度和时间等因素。相比于脂肪，肌肉在休息时更多地消耗能量，从而提高基础代谢率。在有氧运动中，身体主要依赖脂肪作为能量来源。长期坚持跑步可以增加肺活量、提高心脏健康水平，从而改善整体的身体代谢水平。需要注意的是，减肥并不仅仅依靠跑步。健康的减肥方法包括合理饮食、均衡的营养摄入和全身的综合锻炼。
跑步是一种高强度的有氧运动，其有效减肥的原因如下：
1. 燃烧卡路里：跑步是一种高强度的有氧运动，可以快速燃烧卡路里。每分钟跑步可以燃烧约10至12卡路里，具体燃烧量取决于个体的身体重量、运动强度和时间等因素。长时间坚持跑步可以帮助身体消耗更多的能量，减少体脂肪储备。
2. 提高新陈代谢率：跑步可以促进肌肉的增长和强化，增加身体的肌肉量。相比于脂肪，肌肉在休息时更多地消耗能量，从而提高基础代谢率。通过跑步锻炼后，身体会在运动结束后继续燃烧卡路里。
3. 促进脂肪燃烧：跑步是一种有氧运动，可以提供足够的氧气供给肌肉。在有氧运动中，身体主要依赖脂肪作为能量来源。通过跑步锻炼，身体将更多地利用脂肪储备来提供能量，从而减少脂肪的积累。
4. 增强心肺功能：跑步是一种强有力的有氧运动，可以强化心脏和肺部的功能。长期坚持跑步可以增加肺活量、提高心脏健康水平，从而改善整体的身体代谢水平。
需要注意的是，减肥并不仅仅依靠跑步。健康的减肥方法包括合理饮食、均衡的营养摄入和全身的综合锻炼。跑步只是其中一种有效的减肥方式，结合其他健康减肥方法，才能取得更好的效果。