保持身体挺直，双手自然摆动，步幅适中。不要强行坚持跑步，以免引起身体损伤。
1. 不穿合适的运动鞋：穿合适的运动鞋可以提供足够的支撑和缓冲，减少跑步机对脚部和关节的压力。
2. 不进行适当的热身和拉伸：在开始跑步前，应该进行一些热身运动和拉伸动作，以减少肌肉拉伤的风险，并提高身体的柔韧性。
3. 设置速度过快：一开始应该选择适合自己的速度进行跑步，过快的速度可能导致疲劳和受伤。
4. 完全依赖扶手：跑步机上的扶手主要是用于平衡和支持，不应该过度依赖扶手以减少运动强度，这可能导致训练效果的降低。
5. 不注意姿势：正确的跑步姿势可以减少对脚踝、膝盖和腰背的压力。保持身体挺直，双手自然摆动，步幅适中。
6. 没有适当的水分补给：跑步会导致大量的汗水流失，因此应该在跑步前、中、后补充足够的水分。
7. 跑步时间过长：刚开始使用跑步机的人，应该逐渐增加运动时间，不要一开始就过度运动，以免引起肌肉酸痛或受伤。
8. 不进行间歇训练：间歇训练可以有效提高心肺功能和燃烧脂肪。在跑步机上，可以尝试快慢交替的跑步模式。
9. 不定期的清洁和保养：跑步机需要定期清洁和保养，包括清除跑步机上的汗水和灰尘，并定期润滑和调整机器。
10. 忽视身体信号：在跑步过程中，应该时刻注意身体的信号，如疲劳、呼吸困难或疼痛等，及时停下来休息或调整运动强度。不要强行坚持跑步，以免引起身体损伤。