长期骑行可以增加肺活量，降低患心脏病和中风的风险。长期骑行可以塑造身体线条，增加腿部力量和肌肉。无论是作为一种日常的交通方式还是一种运动方式，骑自行车都能为身体健康带来积极影响。
自行车运动具有丰富的健康益处和锻炼效果，包括：
1. 提高心肺功能：骑自行车需要长时间坚持有氧运动，可以有效提高心血管系统的功能，增强心肺功能。长期骑行可以增加肺活量，降低患心脏病和中风的风险。
2. 减轻体重：骑自行车是一种消耗卡路里的有效方式，每小时骑行可以燃烧200-500卡路里，可以有效减少体脂肪，控制体重。
3. 塑造身材：骑自行车可以锻炼下半身肌肉，特别是大腿肌肉和臀部肌肉。长期骑行可以塑造身体线条，增加腿部力量和肌肉。
4. 增强协调性和平衡感：骑自行车需要保持平衡和掌握自身姿势，可以锻炼平衡感和协调性，对改善身体的灵敏度和协调能力有很大帮助。
5. 减轻压力和增加愉悦感：骑自行车可以分散和释放日常生活带来的压力，同时还能促进大脑内多巴胺等神经递质的释放，提升心情，带来愉悦感。
6. 改善睡眠质量：经常骑自行车可以消耗体内多余的能量，改善睡眠质量，使人更容易入睡并提高睡眠质量。
总结来说，骑自行车作为一种全身有氧运动，可以提高心肺功能、减轻体重、塑造身材、增强协调性和平衡感，减轻压力、增加愉悦感，改善睡眠质量等多种健康益处和锻炼效果。无论是作为一种日常的交通方式还是一种运动方式，骑自行车都能为身体健康带来积极影响。