通过在杠铃上加上不同的重量片，可以进行腿部、背部、臀部等大肌群的训练。可以进行跑步、快走或爬坡等训练。以上是一些常见的家庭和健身房常用器材推荐，根据个人需求和健身目标不同，可以选择合适的器材进行锻炼。
在家和健身房里，以下是一些常用的健身器材推荐：
1. 哑铃：哑铃是非常常见和多功能的健身器材。可以用来进行力量训练，包括举重和肌肉训练，还可以用来做有氧运动，如哑铃操等。
2. 杠铃：杠铃是进行重量训练的重要器材。通过在杠铃上加上不同的重量片，可以进行腿部、背部、臀部等大肌群的训练。
3. 跑步机：跑步机是一种常见的有氧运动器材，适合在家或健身房进行有氧运动。可以进行跑步、快走或爬坡等训练。
4. 健身球：健身球是一种稳定性很好的器材，可以进行平衡训练、核心训练、柔软组织放松等多种运动。
5. 悬挂训练器：悬挂训练器也被称为TRX训练，通过悬挂在墙壁或顶棚上的绳索或带子进行全身肌肉训练。
6. 划船机：划船机是一种全身有氧运动器材，可以锻炼到上肢、下肢和核心肌群。
7. 健身椅：健身椅可以辅助进行仰卧起坐、平板支撑、腹肌训练等。
8. 弹力带：弹力带是一种轻便、易于携带的器材，可以进行全身肌肉训练，特别适合在家或旅行中使用。
以上是一些常见的家庭和健身房常用器材推荐，根据个人需求和健身目标不同，可以选择合适的器材进行锻炼。