控制饮食摄入量，尽量选择低糖低脂的食物，多吃蔬果和高纤维食物，避免高热量食物的摄入。需要注意的是，跑步虽然是一种很有效的瘦腿运动，但要取得明显效果需要坚持并结合合理的饮食习惯。此外，为了避免受伤，应该选择适当的鞋子和跑步姿势，逐渐增加跑步时间和强度，同时合理安排休息时间，以免过度疲劳。
跑步是一种很有效的燃烧脂肪的运动方式，可以帮助加速瘦腿，以下是一些快速瘦腿的秘诀和跑步加速燃脂的方法：
1. 高强度间歇训练：高强度间歇训练是一种高效的燃烧脂肪的运动方式，跑步时可以选择一段时间进行快速跑步，然后再减速慢跑，然后再重复这个过程。这种训练方式可以帮助加快新陈代谢，提高脂肪燃烧效率。
2. 增加跑步的时间和距离：逐渐增加跑步的时间和距离可以帮助提高燃脂效果。开始时可以从较短的跑步时间和距离开始，然后逐渐增加，让身体适应并持续燃烧更多的脂肪。
3. 变换跑步速度和强度：不要一直保持相同的跑步速度和强度，可以适当变换跑步速度和强度，比如快速跑一段时间，然后再慢跑一段时间，这样可以增加脂肪燃烧效果。
4. 加入爬坡跑或者提高坡度：爬坡跑可以更好地锻炼腿部肌肉，并且可以增加燃烧更多脂肪的效果。如果跑步机上没有坡度设置，可以选择在户外选择有坡度的路线进行跑步。
5. 结合其他运动：除了跑步，可以结合其他有针对性瘦腿效果的运动，比如站立蹲、登山步、踢腿等，这些运动可以帮助瘦腿肌肉的塑造，并增加整体燃脂效果。
6. 合理饮食搭配：减脂瘦腿除了运动，饮食也是非常重要的。控制饮食摄入量，尽量选择低糖低脂的食物，多吃蔬果和高纤维食物，避免高热量食物的摄入。
需要注意的是，跑步虽然是一种很有效的瘦腿运动，但要取得明显效果需要坚持并结合合理的饮食习惯。此外，为了避免受伤，应该选择适当的鞋子和跑步姿势，逐渐增加跑步时间和强度，同时合理安排休息时间，以免过度疲劳。