将心率保持在舒适的有氧区间，例如50-70%的最大心率。控制热量摄入，选择健康的饮食，多吃蔬菜、水果和蛋白质，限制高糖和高脂肪食物的摄入。制定一个合理的跑步计划，并坚持下去。请注意，每个人的身体状况和目标不同，具体的训练计划和效果可能会因人而异。最好咨询专业的健身教练或医生的建议，以确定适合自己的方法和训练计划。
要通过跑步来达到无腹腹肌的目标，以下是一些方法和建议：
1. 高强度间歇训练（HIIT）：将高强度的跑步段与低强度或休息段交替进行。这种训练方式有助于燃烧脂肪，并提高身体的代谢水平。
2. 长时间低强度持续运动：长时间低强度的有氧运动可以帮助燃烧脂肪。将心率保持在舒适的有氧区间，例如50-70%的最大心率。
3. 提高跑步强度和距离：逐渐增加跑步的强度和距离，可以让你更多地消耗能量和脂肪。
4. 做腹肌锻炼：跑步可以帮助燃烧腹部的脂肪，但要让腹肌真正显现，还需要进行腹肌锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。
5. 合理饮食：跑步只是帮助你燃烧脂肪的一种方式，饮食同样重要。控制热量摄入，选择健康的饮食，多吃蔬菜、水果和蛋白质，限制高糖和高脂肪食物的摄入。
6. 保持一致性：要想达到目标，保持一致的运动和饮食习惯是非常重要的。制定一个合理的跑步计划，并坚持下去。
请注意，每个人的身体状况和目标不同，具体的训练计划和效果可能会因人而异。最好咨询专业的健身教练或医生的建议，以确定适合自己的方法和训练计划。