锻炼大腿、臀部和腰腹肌肉是提高跳远成绩的关键。-身体前倾，将重心放在前脚掌上。可以进行定期的跳远训练，逐渐增加难度和强度。除了以上的方法和技术指导，还应该注意保持良好的身体状态和饮食习惯，合理安排训练和休息时间，避免过度训练和伤害。同时，寻求专业教练的指导和建议也是非常重要的。
要提高跳远成绩，可以采取以下训练方法和技术指导：
1. 增强爆发力：跳远需要较大的爆发力，可以通过重点训练腿部肌肉的爆发力来增强。如深蹲、蹲跳、跳绳等训练。
2. 增加肌肉力量：强大的肌肉力量可以为身体提供更大的助推力。锻炼大腿、臀部和腰腹肌肉是提高跳远成绩的关键。可以进行重量训练，如蹲举、卧推等，也可以通过练习腹肌、背肌等核心肌群来提高稳定性和平衡性。
3. 提高灵活性：灵活性是跳远中的重要因素，可以通过进行拉伸运动来增加身体的柔韧性，为起跳提供更大的力量范围。如大腿前后部位、臀部、膝盖等。
4. 正确的起跳姿势：起跳姿势是跳远中的关键，应注意以下几点：
- 双脚并列，与肩同宽。脚尖稍微朝外。
- 身体前倾，将重心放在前脚掌上。
- 绷紧腹肌和背肌，保持稳定。
5. 控制起跳力的时间和节奏：要掌控好起跳的力量和时间，避免早爆或迟爆。可以通过反复练习和技术指导来熟练掌握。
6. 转身技巧：在起跳后，正确的转身技巧能够延长和控制空中时间和距离。通过训练来提高技巧。
7. 不断练习和实践：只有通过不断的练习和实践才能不断提高跳远成绩。可以进行定期的跳远训练，逐渐增加难度和强度。
除了以上的方法和技术指导，还应该注意保持良好的身体状态和饮食习惯，合理安排训练和休息时间，避免过度训练和伤害。同时，寻求专业教练的指导和建议也是非常重要的。