综合性训练可以同时进行多种运动。根据训练进展逐渐增加强度，逐步提高体能水平。总之，科学合理的健身计划需要综合考虑个人情况、健身目标和身体反馈，制定合理的运动种类、频率和强度，同时注重休息与营养的平衡。建议在制定计划前咨询健身专业人士的意见。
制定科学合理的健身计划需要考虑以下几个方面：
1. 目标设定：明确你想达到的健身目标，例如增肌、减脂、提高耐力等。有明确的目标可以帮助你更有方向性地制定计划。
2. 运动种类选择：根据自身健康状况及兴趣选择适合的运动种类。常见运动包括有氧运动（跑步、游泳、骑车等）、力量训练（举重、器械运动等）和柔韧性训练（瑜伽、拉伸等）。综合性训练可以同时进行多种运动。
3. 训练频率和时长：制定合理的训练频率和时长，建议每周进行3-5次训练，每次训练时间可根据个人情况灵活安排，但建议单次训练时间在30-60分钟之间。
4. 强度与阶段性安排：根据自身情况设置适宜的训练强度，包括重量、速度、次数等。根据训练进展逐渐增加强度，逐步提高体能水平。
5. 休息与恢复：合理安排休息时间，让肌肉有足够的时间恢复，避免过度训练引起的伤害。可以通过交替不同肌肉群的训练来达到充分休息的效果。
6. 饮食与营养：合理饮食是健身的重要组成部分，根据个人目标制定科学的饮食计划，保证摄取足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，补充适量的维生素和矿物质。
7. 监测与调整：定期检测身体指标，如体重、体脂率等，根据实际情况进行调整和优化计划。
总之，科学合理的健身计划需要综合考虑个人情况、健身目标和身体反馈，制定合理的运动种类、频率和强度，同时注重休息与营养的平衡。建议在制定计划前咨询健身专业人士的意见。