晚上跑步可以加快新陈代谢，提高脂肪的燃烧速度，从而更有效地减少体重和脂肪。充足的睡眠有助于调节身体的激素分泌，促进新陈代谢，进而减少脂肪。而长时间处于紧张状态的人更容易导致身体紧张和代谢率下降，难以有效减肥。需要注意的是，无论是哪个时间段进行运动，都应该根据个人的实际情况及健康状况选择适合自己的运动时间，避免运动过量或过于疲劳。另外，晚上跑步应注意安全，选择安全的地点和时间，确保自身的安全。
晚上跑步减肥效果更好的原因有以下几点：
1.代谢率较高：晚上人体的代谢率较高，此时身体对运动的能量消耗效率更高。晚上跑步可以加快新陈代谢，提高脂肪的燃烧速度，从而更有效地减少体重和脂肪。
2.消耗日常摄入的热量：晚饭后跑步可以直接消耗掉进食后摄入的热量，避免热量在体内堆积为脂肪。
3.改善睡眠质量：晚上跑步可以促进身体的疲劳感，增加睡眠的需要，进而改善睡眠质量。充足的睡眠有助于调节身体的激素分泌，促进新陈代谢，进而减少脂肪。
4.释放压力：晚上跑步可以帮助释放一天工作压力和焦虑情绪，促进身心放松。而长时间处于紧张状态的人更容易导致身体紧张和代谢率下降，难以有效减肥。
需要注意的是，无论是哪个时间段进行运动，都应该根据个人的实际情况及健康状况选择适合自己的运动时间，避免运动过量或过于疲劳。另外，晚上跑步应注意安全，选择安全的地点和时间，确保自身的安全。