根据科学研究，下午或晚上跑步减肥的有效性可能因人而异。总结来说，没有固定的答案表明下午或晚上跑步减肥更有效。最关键的是找到适合自己的时间段，并保持一致性和规律性的锻炼。
根据科学研究，下午或晚上跑步减肥的有效性可能因人而异。以下是一些可能影响有效性的因素：
1. 体内时钟：每个人的生物钟不同，有些人更适合在白天运动，而其他人则更适合在晚上运动。如果您的身体在晚上更加活跃和敏锐，那么晚上跑步可能对您更有效。
2. 能量消耗：一项研究发现，晚餐后的运动可以增加体内能量代谢，使得晚上跑步可以更有效地消耗卡路里。
3. 睡眠质量：跑步会促使身体释放内啡肽和其他内源性药物，可能会对睡眠产生刺激作用。因此，如果您容易在跑步后入睡，那么晚上的跑步可能不会影响您的睡眠质量。
4. 个人喜好和日程安排：最重要的是选择适合您的时间段，以确保您能够保持跑步的一致性。如果您白天比较忙碌或有其他义务，那么晚上的跑步可能更适合您。
总结来说，没有固定的答案表明下午或晚上跑步减肥更有效。最关键的是找到适合自己的时间段，并保持一致性和规律性的锻炼。