要快速有效地减掉肚子上的赘肉，可以尝试以下十个方法：1.控制饮食：遵循健康的饮食规律，减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬果和蛋白质的摄入。
要快速有效地减掉肚子上的赘肉，可以尝试以下十个方法：
1. 控制饮食：遵循健康的饮食规律，减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬果和蛋白质的摄入。
2. 控制碳水化合物的摄入：减少米面类食物的摄入，尤其是晚餐时。
3. 高强度间歇训练（HIIT）：采用短时间高强度的训练方式，如快走、跑步和腹肌运动，可以有效燃烧腹部脂肪。
4. 增加有氧运动：进行有氧运动如游泳、跳跃操、有氧舞蹈等，可以加速脂肪的燃烧。
5. 腹部训练：进行腹部肌肉训练如仰卧起坐、腹部旋转等，可以强化腹部肌肉，使其更紧实。
6. 控制饮酒：酒精会增加脂肪堆积，特别是在腹部，所以减少饮酒量对减肚子赘肉有帮助。
7. 增加蛋白质摄入：增加蛋白质的摄入量，如鸡胸肉、鱼、蛋白粉等，可以加速新陈代谢，减少脂肪积累。
8. 多喝水：喝足够的水有助于消化和排毒，同时还能减少饥饿感。
9. 控制压力：压力会增加皮质醇的分泌，导致脂肪在腹部堆积，所以要积极控制自己的压力。
10. 晚餐控制：尽量在晚餐后不进食，或选择低热量的食物，避免肚子再次积累脂肪。