过于激烈的跑步可能导致疲劳和伤害，影响长期坚持。这样可以避免跑步过程变得乏味，同时让身体持续有进步的感觉。互相督促、分享经验和成果，可以让跑步过程更加有趣和有动力。这样可以增加动力和对自己的奖励感。此外，监督自己的跑步进展可以让自己更有动力和坚持。
保持跑步减肥的动力和长期效果需要以下几个方面的注意：
1. 制定明确的目标：设置一个减肥的目标，并将其细化为具体的小目标，如每周跑步的次数和距离等。这样可以激励自己，并且可以逐步达成目标。
2. 找到适合自己的跑步节奏：根据自己的体力和身体状况，找到适合自己的跑步节奏。过于激烈的跑步可能导致疲劳和伤害，影响长期坚持。
3. 挑战自己：适时增加跑步的时间和强度，挑战自己的极限，并设定新的目标。这样可以避免跑步过程变得乏味，同时让身体持续有进步的感觉。
4. 寻找伙伴：找到和自己有相似目标的跑步伙伴，一起跑步可以增加动力和乐趣。互相督促、分享经验和成果，可以让跑步过程更加有趣和有动力。
5. 小奖励激励：设定一些小奖励，当自己达到一定目标时，可以给自己一些小礼物或享受一顿美食。这样可以增加动力和对自己的奖励感。
6. 寻找跑步的乐趣：在跑步过程中可以听音乐、听有趣的播客或者与朋友聊天，让跑步变得更加有趣和享受。同时可以选择美丽的路线，欣赏周围自然风景，让跑步成为享受的时刻。
7. 坚持记录和监督：每次跑步后记录跑步的时间、距离和感受，通过记录可以看到自己的进步和努力。此外，监督自己的跑步进展可以让自己更有动力和坚持。
8. 多样化运动方式：除了跑步，可以尝试其他运动方式，如游泳、健身或者有氧运动等，不仅可以增加运动的多样性，也可以避免跑步的单调性，增加动力。
最重要的是，保持积极乐观的心态，相信自己的耐心和努力一定会带来减肥的成果和长期效果。