逐渐增加跑步的难度和时间，以挑战自己并提高减肥效果。增加蔬菜、水果、蛋白质等健康食物的摄入，减少高糖、高脂和高盐食物的摄入。多种运动的组合可以让身体更全面地燃烧脂肪，并增加肌肉力量。保持积极的心态和坚持的决心，相信自己能够达到减肥目标。
要通过早上跑步实现明显的减肥效果，以下是一些建议：
1. 设定明确的目标：确定你希望每周减重多少，并将这个目标分解成每天的具体减重目标。这样能够让你有一个明确的方向和动力。
2. 制定合理的计划：确定每周安排几次跑步，每次跑步的时间和距离。逐渐增加跑步的难度和时间，以挑战自己并提高减肥效果。
3. 保持稳定性：坚持每天早上跑步，不要错过运动的时间。选择一个方便的时间和地点进行跑步，并且在周末和假期也要保持运动。
4. 合理饮食：通过合理饮食控制卡路里摄入量，配合跑步锻炼，加速减肥效果。增加蔬菜、水果、蛋白质等健康食物的摄入，减少高糖、高脂和高盐食物的摄入。
5. 跑步强度和时间：在跑步时保持中高强度的运动，可以选择间歇性跑步，即快速跑步和慢速跑步交替进行。每次跑步的时间逐渐增加，从10分钟开始逐渐增加到30分钟以上。
6. 增加运动的多样性：除了跑步，可以尝试其他有氧运动，如游泳、跳绳、自行车等。多种运动的组合可以让身体更全面地燃烧脂肪，并增加肌肉力量。
7. 监测和调整：定期监测和记录体重和身体变化，并根据情况适时调整跑步强度和饮食计划。保持积极的心态和坚持的决心，相信自己能够达到减肥目标。