在马拉松比赛中，长跑过程中体力耗竭是常见的问题。比赛当天，早餐应包含高纤维、低脂肪和容易消化的食物。比赛中可尝试补充一些能量食品，如能量饮料或能量胶囊。在起跑时不要过于追赶快速组，而是要根据自身情况选择合适的速度，并逐渐提升。可以将比赛分为若干个小目标，逐个完成，帮助分散注意力和减轻疲劳感。选择合适的跑鞋，训练前进行充分的热身和拉伸，注意脚部的护理和按摩。
在马拉松比赛中，长跑过程中体力耗竭是常见的问题。以下是一些解决长跑中体力耗竭的建议：
1. 合理的训练计划：在进行马拉松训练时，需要根据自身情况制定合理的训练计划。逐渐增加训练强度和距离，让身体适应持久耐力运动。
2. 注意饮食和补充营养：合理的饮食对于长跑非常重要。在比赛前的数天内，应摄入足够的碳水化合物来储备能量。比赛当天，早餐应包含高纤维、低脂肪和容易消化的食物。比赛中可尝试补充一些能量食品，如能量饮料或能量胶囊。
3. 控制速度和节奏：在马拉松比赛中，控制好自己的速度和节奏非常重要。在起跑时不要过于追赶快速组，而是要根据自身情况选择合适的速度，并逐渐提升。过快的速度会加快体力耗竭。
4. 合理利用补给站：在比赛中，合理利用补给站的水、电解质饮料和能量食物，以及湿毛巾等帮助降低体温的物品。不要等到感到口渴或疲劳时才补充，要根据自身感觉和需要进行补给。
5. 注意心理调整：长跑过程中常常会出现心理疲劳。要学会调整心态，保持积极的思维，告诉自己可以坚持下去。可以将比赛分为若干个小目标，逐个完成，帮助分散注意力和减轻疲劳感。
6. 提前预防和处理脚部疼痛：长时间的长跑可能导致脚部疼痛，预防和处理脚部问题非常重要。选择合适的跑鞋，训练前进行充分的热身和拉伸，注意脚部的护理和按摩。
总的来说，解决长跑中的体力耗竭需要科学的训练计划、适当的饮食和补充营养、合理的速度控制、合理利用补给站、良好的心理调整以及预防和处理脚部疼痛。