控制好起跑的节奏，可以更好地控制自己后续的跑步节奏。在比赛前，要确保充足的糖分和水分储备。在比赛过程中，根据个人需要，合理安排能量补给，适时补充水分、电解质和碳水化合物等营养物质。总之，通过制定合理的跑步计划，控制起跑节奏，与其他选手保持稳定距离，分段控制节奏和合理安排能量补给，可以有效地控制自己的跑步节奏和能量消耗，提高马拉松比赛的表现。
在马拉松比赛中，控制跑步节奏和能量补给是非常关键的，以下是一些建议：
1. 制定合理的跑步计划：在比赛前，根据个人能力和训练情况制定合理的跑步计划。这个计划应包括每一公里的预期耗时，以及整体的目标完成时间。根据这个计划合理分配自己的体力，避免一开始就用尽过多的能量。
2. 控制起跑节奏：在比赛开始的时候，要避免跟随太快的节奏，适应自己的速度，切忌一开始就用尽能量。控制好起跑的节奏，可以更好地控制自己后续的跑步节奏。
3. 与其他选手保持稳定的距离：在比赛中，与其他选手保持稳定的距离可以帮助你保持自己的节奏，不会因为其他选手的变化而受到干扰。跟随稳定的人群，可以帮助你控制好自己的跑步速度。
4. 分段控制节奏：将整个比赛分为几个段落，每个段落设定一个目标速度。通过分段计划来控制自己的跑步速度，以保持稳定的节奏。逐步适应比赛的距离和环境，控制好自己的体力消耗。
5. 合理安排能量补给：在长跑过程中，能量补给非常重要。在比赛前，要确保充足的糖分和水分储备。在比赛过程中，根据个人需要，合理安排能量补给，适时补充水分、电解质和碳水化合物等营养物质。通常，每45分钟至60分钟补充一次能量是比较合理的。
总之，通过制定合理的跑步计划，控制起跑节奏，与其他选手保持稳定距离，分段控制节奏和合理安排能量补给，可以有效地控制自己的跑步节奏和能量消耗，提高马拉松比赛的表现。