自由泳技术掌握要点：1.自由泳的起始动作是蹬腿，双腿并在一起，连续踢动，力度要均匀而有力。
蛙泳技术掌握要点：
1. 蛙泳的起始动作是蹬腿，双脚同向向外侧打开，向后蹬出，形成蛙足，然后提膝向上抬起。
2. 蛙泳的手臂动作是先将手臂抬起并向前伸展，然后分开向两侧划水，再向内收拢伸直，与腿同时蹬开。
3. 关键要掌握好蛙泳的呼吸技巧。在划水伸直时，头部跟随手臂与躯干一起下沉，等到躯干上抬时，迅速将头转向一侧呼出气息并吸入新鲜空气。
4. 注意蛙泳的动作要流畅连贯，尽量避免停顿，保持身体的水平姿势。
自由泳技术掌握要点：
1. 自由泳的起始动作是蹬腿，双腿并在一起，连续踢动，力度要均匀而有力。
2. 自由泳的手臂动作是先将手臂伸直从水中向前划出，然后向身体一侧收拢，手臂经过身体再伸直向前划入水中。
3. 自由泳的呼吸要掌握好节奏和技巧。在划水的同时，头部有规律地向一侧转动，从水面上方吸入新鲜空气，然后再将头转回水中，呼出气息。
4. 注意自由泳的身体姿势要保持平直，尽量避免向上或向下仰泳或下潜，保持水平能提高速度和减少阻力。
总结起来，无论是蛙泳还是自由泳，在游泳训练中的技术掌握要点都是身体姿势、手臂动作、腿部蹬/踢动、呼吸节奏、流畅连贯等方面。熟练掌握这些要点，可以有效提高游泳的速度和效果。