跑步减肥的最佳速度和持续时间因个体差异而异，取决于身体状况、健康状况和运动目标。初学者建议每周跑步3到4次，每次之间休息一天使肌肉得到恢复。记住，跑步减肥不仅仅依赖于速度和持续时间，饮食和其他锻炼也是成功的关键因素。最重要的是，听从身体的信号，逐渐增加强度和时间，确保在自己的舒适范围内进行运动。如有需要，请咨询专业健身教练或医疗健康专家的建议。
跑步减肥的最佳速度和持续时间因个体差异而异，取决于身体状况、健康状况和运动目标。然而，以下是一些建议：
1. 低至中等强度运动：最佳速度是一种你可以保持并在运动时感觉有些困难的速度。这样的速度可以让你更好地燃烧脂肪。你应该能够同时跑步和交谈。
2. 持续时间：初学者建议从较短的时间开始，每次跑步大约15到30分钟。随着适应程度的提高，你可以逐渐增加时间，直到达到每次45分钟到1小时的跑步。
3. 频率：跑步的频率应根据个体情况进行调整。初学者建议每周跑步3到4次，每次之间休息一天使肌肉得到恢复。经验丰富的跑者可以每周跑步5到6次。
4. 规律性：保持规律性是跑步减肥的关键。尽量每周相同的时间和日期进行跑步，这样可以帮助你形成良好的习惯并提高效果。
记住，跑步减肥不仅仅依赖于速度和持续时间，饮食和其他锻炼也是成功的关键因素。最重要的是，听从身体的信号，逐渐增加强度和时间，确保在自己的舒适范围内进行运动。如有需要，请咨询专业健身教练或医疗健康专家的建议。