设立目标有助于保持动力。可以使用心率监测器来了解自己的运动强度。保持均衡的饮食，减少油脂和高热量食物的摄入，增加蔬果和蛋白质的摄入。持续的运动能够帮助身体燃烧脂肪，并适应身体对运动的负荷。若减肥效果不明显，可以调整跑步强度和饮食计划。定期咨询专业医生或者体能教练可以获得更明确的指导。
要通过早上跑步实现明显的减肥效果，可以遵循以下几个步骤：
1. 设立目标：明确自己的减肥目标，包括减多少斤或达到一个理想体重等。设立目标有助于保持动力。
2. 制定计划：计划合理的跑步时间和距离。初学者可以从每周3-4次，每次15-30分钟开始，逐渐增加跑步时间和距离。
3. 选择合适的运动强度：跑步时应控制心率在60-80%的最大心率范围内。可以使用心率监测器来了解自己的运动强度。
4. 饮食控制：跑步时要注意饮食的控制。保持均衡的饮食，减少油脂和高热量食物的摄入，增加蔬果和蛋白质的摄入。
5. 坚持和适应：坚持每天早上跑步，并逐渐适应跑步的强度和时间。持续的运动能够帮助身体燃烧脂肪，并适应身体对运动的负荷。
6. 保持细致观察：跑步后，观察自己的体重和身体变化。若减肥效果不明显，可以调整跑步强度和饮食计划。
最重要的是，减肥不仅仅依靠跑步，还需要综合其他的健康生活习惯和减肥方法，如均衡饮食、增加肌肉训练、控制碳水化合物摄入等。 定期咨询专业医生或者体能教练可以获得更明确的指导。