选择适合自己的跑步速度和时间是成功减肥的关键之一。初学者可以从15-20分钟开始，逐渐增加到30分钟或更长时间。可以在跑步日之间间隔一天。这样你可以追踪进展并调整计划。建议在开始跑步计划之前咨询医生或健康专家。
选择适合自己的跑步速度和时间是成功减肥的关键之一。以下是一些建议来帮助你进行选择：
1. 初步评估你的身体状况：了解你的体重、身高、健康状况等，可以向医生或健康专家咨询以获取准确的信息。
2. 设置明确的目标：明确自己希望达到的减肥目标，这将帮助你制定合理的跑步计划。
3. 选择适合的跑步速度：如果你是新手或体力较差，开始时可以选择较慢的跑步速度，逐渐增加难度。一个好的起点是在你能保持谈话舒适的速度下跑步。
4. 持续时间：根据自己的身体条件和目标，选择适合的跑步时间。初学者可以从15-20分钟开始，逐渐增加到30分钟或更长时间。
5. 需要休息：不要连续跑步，给自己足够的休息时间来恢复体力和防止受伤。可以在跑步日之间间隔一天。
6. 调整计划：根据你的感觉和反应调整跑步速度和时间。如果你感觉太轻松，可以加快速度或增加距离；如果你感觉太吃力，要降低速度或减少时间。
7. 记录进展：保持跑步日志，记录每次跑步的时间、距离和速度。这样你可以追踪进展并调整计划。
总之，选择适合自己的跑步速度和时间是一个个体化的过程，需要根据个人条件和目标来进行调整。建议在开始跑步计划之前咨询医生或健康专家。