合理安排休息日有助于提高训练效果并降低受伤的风险。确保摄入足够的营养，避免过多的糖分和高脂肪食物。这样可以帮助维持动力并及时调整训练计划。请注意，减肥是一个持续的过程，没有捷径，耐心和毅力是很重要的。及时咨询专业人士如教练或医生，以获取更具体的指导和建议。
若想在跑步中持续减肥，以下是一些建议：
1. 设定目标：确定减肥目标和时间表，例如每周跑步几次、每次跑步的时长和强度等。
2. 选择合适的跑步方式：可以尝试有氧运动和间歇训练的组合。有氧运动能帮助燃烧脂肪，而间歇训练则可以提高代谢率，使燃烧脂肪的效果更持久。
3. 增加跑步强度：逐渐增加跑步的强度，例如增加速度、变换路线以增加挑战性等。这样身体就会适应更高的运动强度，从而消耗更多的能量。
4. 保持运动多样性：不只是进行跑步，可以结合其他形式的有氧运动，例如游泳、骑行或跳绳。这有助于锻炼不同的肌肉群，并让身体保持活力。
5. 合理安排休息日：要给身体充分的恢复时间，避免过度训练。合理安排休息日有助于提高训练效果并降低受伤的风险。
6. 注意饮食：均衡的饮食同样重要。确保摄入足够的营养，避免过多的糖分和高脂肪食物。根据个人需要，可以咨询专业人士制定适合的饮食计划。
7. 定期监测进展：保持记录自己的跑步成绩和减肥进度，可以通过测量体重、体脂率和记录跑步成绩等来监测进展。这样可以帮助维持动力并及时调整训练计划。
请注意，减肥是一个持续的过程，没有捷径，耐心和毅力是很重要的。及时咨询专业人士如教练或医生，以获取更具体的指导和建议。