逐渐增加跑步的难度和强度，让身体适应，同时也避免产生厌倦感。同时，充足的休息和睡眠也是身体恢复和减肥过程中的重要因素。记住，跑步是一项需要持久力和毅力的运动，坚持下去并寻找适合自己的方式，才能更好地克服恶习并有效减肥。
要克服跑步的恶习并更好地减肥，可以尝试以下几个方法：
1. 设定明确的目标：设定一个明确的减肥目标，如每周跑多少次、跑多长时间或消耗多少卡路里，这样可以激励自己坚持跑步。
2. 制定合理的计划：制定一个合理的跑步计划，包括每周的跑步次数、距离和速度。逐渐增加跑步的难度和强度，让身体适应，同时也避免产生厌倦感。
3. 寻找跑步伙伴：找一个有相似目标的跑步伙伴，一起跑步可以相互激励，增加跑步的乐趣和动力。
4. 寻找喜欢的音乐或播客：在跑步过程中播放喜欢的音乐或听有趣的播客，可以分散注意力，减少对跑步的厌倦感。
5. 设定奖励制度：为自己设定一些小奖励，如完成一周的跑步计划后可以奖励自己一些小物品或时间。这样可以增加对跑步的动力和兴趣。
6. 尝试不同的跑步方式：如果单调的跑步方式让你感到厌倦，可以尝试一些新的跑步方式，如间歇训练、山间跑步或小组健身活动等，让跑步变得更有趣和有挑战性。
7. 注重饮食和休息：除了跑步，要注意均衡饮食，减少高热量、高脂肪的食物摄入。同时，充足的休息和睡眠也是身体恢复和减肥过程中的重要因素。
记住，跑步是一项需要持久力和毅力的运动，坚持下去并寻找适合自己的方式，才能更好地克服恶习并有效减肥。