定制减肥计划时，选择快走还是跑步要根据个人需求和身体条件来决定。跑步可以加快心率，增加新陈代谢，并在短时间内燃烧更多的卡路里。快走对关节负担较小，可以逐渐增加运动强度，有助于提高身体适应性和减肥效果。最重要的是，不论你选择快走还是跑步，关键是坚持。最好在开始减肥计划之前咨询医生或专业健身教练的建议，以确保你的选择适合你的身体状况和目标。
定制减肥计划时，选择快走还是跑步要根据个人需求和身体条件来决定。以下是一些建议：
1. 目标减肥速度：如果你想要快速燃烧卡路里并达到较快的减肥效果，跑步可能是更好的选择。跑步可以加快心率，增加新陈代谢，并在短时间内燃烧更多的卡路里。
2. 健康状况：如果你有关节问题、重量过大、身体不适或长时间不运动，那么开始时选择快走会更加适合。快走对关节负担较小，可以逐渐增加运动强度，有助于提高身体适应性和减肥效果。
3. 运动体验：考虑自己对跑步和快走的喜好和适应性。如果你喜欢跑步，并且觉得跑步可以提供更好的心理放松和乐趣，那么选择跑步可能更适合你。但如果你更喜欢快走或对跑步感到吃力，快走也可以作为替代。
4. 时间和环境限制：跑步通常需要更大的空间，并且需要较长时间来完成。如果你时间有限，或者周围环境不适合跑步，快走可以是一个更方便和实际的选择。你可以在室内或室外的较小空间中进行快走，并且可以更容易地安排进日常生活中。
最重要的是，不论你选择快走还是跑步，关键是坚持。持续的有规律的运动才能带来减肥效果。最好在开始减肥计划之前咨询医生或专业健身教练的建议，以确保你的选择适合你的身体状况和目标。