综上所述，选择早晨还是晚上跑步减肥要根据个人的时间安排、身体状况和生理钟来决定。可以根据自己的感觉和喜好，尝试早晨或晚上跑步，找到最适合自己的时间段进行锻炼。
跑步减肥的最佳时间是个人化的，因为每个人的身体状况和生物钟不同。但是，以下是早晨和晚上跑步减肥的一些优势和劣势：
早晨跑步减肥的优势：
1. 提高新陈代谢：早晨的跑步可以帮助提高代谢，使身体整天保持活跃状态。
2. 减少食欲：跑步会释放一些荷尔蒙，促使身体产生饱腹感，从而减少进食量。
3. 精神焕发：锻炼可以帮助提高精神状态，让你整个一天都感觉更有活力。
4. 外界干扰较少：早晨跑步时，一般人还没有起床，道路上人车较少，更安静。
早晨跑步减肥的劣势：
1. 需要更多时间：为了能早晨跑步，你可能需要早起，这对于懒散的人来说可能是个挑战。
2. 身体醒来时间较短：早晨起床后，身体可能还没完全唤醒，开始跑步时可能会感到疲劳和不舒服。
晚上跑步减肥的优势：
1. 放松身心：晚上跑步可以帮助释放一天的压力，放松身心。
2. 外界气温较低：夜晚的温度一般会比白天低，这可以减少跑步时的不适感。
3. 时间较为充裕：晚上一般没有早上的时间限制，更容易找到合适的时间去跑步。
晚上跑步减肥的劣势：
1. 晚餐影响：如果你在晚饭后立即跑步，可能会感到胃不适，建议空腹或晚餐后等一段时间再进行锻炼。
2. 精力问题：一天的疲劳可能会让你的跑步效果不如早晨来得好，因为你的身体可能已经疲惫。
综上所述，选择早晨还是晚上跑步减肥要根据个人的时间安排、身体状况和生理钟来决定。可以根据自己的感觉和喜好，尝试早晨或晚上跑步，找到最适合自己的时间段进行锻炼。