要遵循均衡饮食原则，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，减少高热量和高脂肪食物的摄入。除了跑步，可以结合力量训练来增加肌肉量。制定一个可持续的计划，定期评估进展并进行调整。总的来说，跑步减肥需要合理的目标、有氧运动、控制饮食、增加肌肉量、增加运动强度和坚持持续。同时，要记住减肥是一个个体化的过程，需要根据自己的情况来制定具体的计划。最好在制定减肥计划前咨询医生或专业人士的意见。
要最有效地减掉多余的脂肪，跑步减肥计划应包含以下几个关键要素：
1. 设定合理的目标：根据自己的身体状况和健康状况，制定一个合理的减肥目标。一般来说，每周减去0.5-1公斤是比较安全和可持续的速度。
2. 增加有氧运动：跑步是一种有效的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪。根据自己的体能水平，制定一个适合自己的跑步计划，每周进行3-5次跑步，每次30-60分钟。
3. 控制饮食：除了运动，控制饮食也是减肥的重要步骤。要遵循均衡饮食原则，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，减少高热量和高脂肪食物的摄入。
4. 增加肌肉量：肌肉比脂肪消耗更多的能量，增加肌肉量可以提高基础代谢率，帮助减肥。除了跑步，可以结合力量训练来增加肌肉量。
5. 增加运动强度：为了提高脂肪燃烧效果，逐渐增加跑步的强度。可以进行间歇训练，即高强度跑步和低强度跑步交替进行。
6. 坚持持续：减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈。制定一个可持续的计划，定期评估进展并进行调整。
总的来说，跑步减肥需要合理的目标、有氧运动、控制饮食、增加肌肉量、增加运动强度和坚持持续。同时，要记住减肥是一个个体化的过程，需要根据自己的情况来制定具体的计划。最好在制定减肥计划前咨询医生或专业人士的意见。