空腹跑步可以有效提高脂肪氧化速率，促进脂肪减少。晚间跑步可以利用夜晚的时间，加强身体的代谢活动，提高身体对脂肪的消耗，同时有助于放松身心，改善睡眠质量。然而，减脂并不仅仅取决于跑步时间段的选择，还需要注意个人的身体状况和时间安排。运动时间和强度的选择应根据个体情况进行调整，确保身体的健康和安全。同时，饮食、睡眠和其他运动方式的结合也是减脂的重要因素。
科学研究表明，下述两个时间段的跑步最适合减脂：
1. 早晨空腹跑步：在早晨起床后空腹状态下进行有氧运动，体内储备的糖分被消耗完后会开始分解脂肪。空腹跑步可以有效提高脂肪氧化速率，促进脂肪减少。
2. 晚间跑步：晚上是人体新陈代谢较活跃的时间段，体温和肌肉活动都较为充足。晚间跑步可以利用夜晚的时间，加强身体的代谢活动，提高身体对脂肪的消耗，同时有助于放松身心，改善睡眠质量。
然而，减脂并不仅仅取决于跑步时间段的选择，还需要注意个人的身体状况和时间安排。运动时间和强度的选择应根据个体情况进行调整，确保身体的健康和安全。同时，饮食、睡眠和其他运动方式的结合也是减脂的重要因素。最好咨询专业人士（如医生或健身教练）的建议，以制定合适的减脂计划。