运动效果最显著的时间和频率因人而异，取决于个体的生物钟、生活习惯和身体状况等因素。初学者可以从每周2次开始，然后逐渐增加到更频繁的训练。尽管以上建议是基于一般性的观点，但每个人的最佳跑步时间和频率还是应该根据个人喜好、身体反应和生活日程来确定。最重要的是找到适合自己的运动时间和频率，并保持坚持。
运动效果最显著的时间和频率因人而异，取决于个体的生物钟、生活习惯和身体状况等因素。然而，以下是一些常用的建议：
1. 在早晨：早上跑步可以帮助你提高新陈代谢，增加精力和注意力，并在一天开始之前使你感到清新、焕发活力。
2. 在晚上：有些人喜欢在晚上跑步，因为这可以帮助释放整天积累的压力，并帮助放松身心，有助于睡眠。
3. 运动时间：通常来说，每次运动至少需要持续30分钟，以达到心血管健康和减肥的效果。然而，如果你只是想保持健康和活力，随时进行10-15分钟的有氧运动也是很有效的。
4. 运动频率：运动的频率取决于你的目标和身体状况。一般建议，至少每周进行3-5次跑步训练，以获得最佳的心血管健康和体重管理效果。初学者可以从每周2次开始，然后逐渐增加到更频繁的训练。
尽管以上建议是基于一般性的观点，但每个人的最佳跑步时间和频率还是应该根据个人喜好、身体反应和生活日程来确定。最重要的是找到适合自己的运动时间和频率，并保持坚持。