计划应包括跑步的持续时间、频率和强度。然后进行全身的拉伸运动，以准备好肌肉和关节。可以选择在室内跑步机上跑步，这样可以避免天气或地形的限制。随着体能的提高，逐渐增加跑步时间。保持均衡的饮食，控制摄入的热量和脂肪含量，多吃蔬菜、水果和蛋白质，避免过多的糖和油脂摄入。不要过度锻炼，听从身体的信号，避免受伤。
跑步是一种简单有效的减肥方式，以下是如何安排每天的跑步锻炼的秘诀：
1. 确定目标：首先，确定自己想要达到的减肥目标，如减掉多少体重或改善身体形态。这将有助于制定适合自己的锻炼计划。
2. 制定计划：根据自己的目标，每周制定一个跑步计划。计划应包括跑步的持续时间、频率和强度。一般来说，每周应至少跑3-4次，每次20-30分钟，慢慢增加跑步时间和强度。
3. 热身和拉伸：在开始跑步前，进行适当的热身运动，如快走或慢跑5-10分钟。然后进行全身的拉伸运动，以准备好肌肉和关节。
4. 选择适合的路线：选择一条平坦、安全的跑步路线。可以选择在室内跑步机上跑步，这样可以避免天气或地形的限制。
5. 控制呼吸：跑步时要注意控制呼吸，保持均匀的呼吸节奏。一般来说，吸气时间应与呼气时间相等，每跑步几步吸一口气，每跑步几步呼一口气。
6. 适应速度和距离：开始时，可以选择一个适合自己的速度和距离。慢慢地增加跑步的速度和距离，以提高心肺功能和增加卡路里的消耗。
7. 交替跑步和步行：如果一开始不适应长时间连续跑步，可以采用交替跑步和步行的方式。比如，跑几分钟，然后步行几分钟，再跑几分钟。随着体能的提高，逐渐增加跑步时间。
8. 饮食注意：跑步减肥还需注意饮食。保持均衡的饮食，控制摄入的热量和脂肪含量，多吃蔬菜、水果和蛋白质，避免过多的糖和油脂摄入。
9. 养成良好习惯：坚持跑步锻炼需要时间和毅力。养成每天跑步的习惯，并找到一种适合自己的激励方式，如和朋友一起跑步或使用运动记录app等。
10. 适量休息：在锻炼期间，给身体足够的休息时间来恢复和修复。不要过度锻炼，听从身体的信号，避免受伤。
记住，跑步减肥是一个渐进的过程，不要着急求成。坚持每天的跑步锻炼，并结合合理的饮食，相信你会逐渐达到自己的减肥目标。