跑步可以迅速将脂肪作为能量燃烧，帮助减少脂肪堆积。但是要注意，空腹跑步可能会对胃肠道造成不适，所以要适度调整跑步强度和时间。午餐后的血糖水平较高，有足够的能量供给跑步。但是要注意，午餐后跑步最好等待一段时间，让食物消化，以免引起胃部不适。另外，无论选择何种时间跑步，都应该注意适度，并结合合理的饮食和睡眠，才能达到最佳的减肥效果。
减肥专家普遍认为，选择合适的跑步时间可以提高减肥效果，因为不同时间段跑步所消耗的能量和对身体的影响也不同。以下是几个最佳跑步时间的建议：
1. 早晨空腹跑步：早晨空腹跑步被认为是最佳的减肥时间之一，因为此时人体处于长时间的断食状态，体内的糖原储备已经消耗完。跑步可以迅速将脂肪作为能量燃烧，帮助减少脂肪堆积。但是要注意，空腹跑步可能会对胃肠道造成不适，所以要适度调整跑步强度和时间。
2. 午餐后跑步：午餐后跑步也是一个适合减肥的时间段。午餐后的血糖水平较高，有足够的能量供给跑步。跑步可以帮助加快新陈代谢，促进消化和脂肪燃烧。但是要注意，午餐后跑步最好等待一段时间，让食物消化，以免引起胃部不适。
3. 傍晚跑步：傍晚是很多人闲暇的时候，也是适合跑步的时间。傍晚时分气温适中，身体已经活动了一天，肌肉也比较温暖，这样可以减少运动前的伤害风险。跑步也可以帮助放松身心，缓解一天的压力。
需要注意的是，个体差异存在，每个人的适宜跑步时间也可能不同。另外，无论选择何种时间跑步，都应该注意适度，并结合合理的饮食和睡眠，才能达到最佳的减肥效果。最重要的是，听从自己身体的信号，如果感觉疲劳或身体不适，应及时停止运动。