逐渐增加跑步时间，可以适应身体并提高耐力。在这个心率范围内跑步可以更好地利用脂肪作为能量来源。通常来说，这个心率范围较低，是舒适的持续运动。保持健康的饮食习惯，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，有助于强化身体并提高跑步效果。
要通过跑步燃烧更多脂肪，你可以尝试以下几种方法：
1. 选择高强度间歇训练（HIIT）：在跑步时，添加几个短时间的高强度爆发段，这样可以提高你的心率和新陈代谢，增加脂肪燃烧效果。例如，你可以在跑步过程中加入一些冲刺或者爬坡。
2. 增加跑步时间：增加每次跑步的时间，可以增加你的总体热量消耗，进而加速脂肪燃烧。逐渐增加跑步时间，可以适应身体并提高耐力。
3. 遵循正常脂肪燃烧区心率：根据你的年龄和健康状况，计算出正常脂肪燃烧区心率范围。在这个心率范围内跑步可以更好地利用脂肪作为能量来源。通常来说，这个心率范围较低，是舒适的持续运动。
4. 强化核心肌群：增强核心肌群可以提高身体稳定性和姿势，使你能够更有效地跑步。这样可以提高你的跑步效果，增加脂肪燃烧效果。可以练习一些核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
5. 结合全身训练：在跑步之外，进行全身性的力量训练可以增加你的肌肉量，并提高代谢率。这样可以帮助你在休息状态下燃烧更多的脂肪。
6. 注意饮食：跑步燃烧脂肪的同时，也要注意饮食。保持健康的饮食习惯，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，有助于强化身体并提高跑步效果。
请注意每个人的身体状况和需求不同，最好在开始进行高强度跑步或者改变饮食习惯之前，请教专业的健身教练或医生的建议。